Tudod-e tartani az izomszivattyú érzését az edzés után?

A jól táplált izmok tovább maradnak szivattyúzva. Az edzés során az erek tágulnak, amikor az üzemanyagot pumpálják, hogy energiát biztosítsanak az izmok számára. Ez a beavatkozás az edzés során rövid idő alatt izomnövekedést vagy izomnövekedést okoz, majd fokozatosan csökken az edzés után. Azonban a carb tárolása és speciális technikák betöltésével a szivattyút az edzés után meghosszabbíthatja.

A nap videója

1. lépés

Különböző erősségi gyakorlatokat hajtson végre nagy számú ismétléssel, alacsony ellenállás mellett. A nagyobb ismétlések száma növeli a pulzusszámot és a vér áramlását az izmokhoz a megnövekedett szivattyú számára.

2. lépés

Fogyasszon el egy fehérje rázkódást közvetlenül az edzés után. A rázás szénhidrát és fehérje keverékét tartalmazza, amely elindítja a helyreállítási folyamatot és minimalizálja az izom lebomlását. A minta összetevői közé tartoznak a gyümölcslé vagy a friss gyümölcsökkel kevert tej, valamint a fehérje porcseppje. A táplálék a táplálék-kiegészítőben támogatja az izomfejlesztést és meghosszabbítja a szivattyút.

3. lépés

Egy rövid étkezés után egy egészséges ételt egyebek mellett a komplex szénhidrátokat tartalmazó edzés után. A szivattyú karbantartásához a komplex szénhidrátok legjobb forrása lehet sült burgonya, sonka, barna rizs, tésztafélék és egyéb teljes kiőrlésű források.

4. lépés

Az edzés alatt és után igyon sok vizet. A hidratált tartózkodás biztosítja, hogy az izmok megfelelő vízmérleggel rendelkezzenek a szivattyú tartása érdekében.

5. lépés

Lazítson a nap folyamán. Ahogy a stressz szintje nő, teste felszabadítja a kortizol hormont a véráramba, ami az izomszivattyú elvesztését okozza.