Séta javíthatja a keringést?
Tartalomjegyzék:
- Az alacsonyabb vérkeringés hatásai
- Az alsó végtag-artériás betegség az amerikaiak 40-60 éves kortól és a 70 évesnél idősebbek 6% -ánál jelentkezik. Dél-Kaliforniai Egyetem Vascular Care Center. Az emberek gyakrabban fejlesztik ezt a rendellenességet, mint a nők. Az atherosclerosis csökkenti a véráramlást. Ez rossz keringéshez vezet, fájdalmat okoz, nehéz séta, fekélyek a lábakon, zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban. A gyaloglás, például a gyaloglás csökkentheti a vérnyomást, a vércukorszintet, csökkentheti a koleszterinszintet és segíthet a fogyásban - az atherosclerosis csökkentésére és a keringés csökkentésére irányuló lépések.
- A claudication a fájdalom kifejezés, amely a lábakban előfordul, amikor növeli a fizikai aktivitást és rossz a keringés. Az izmoknál nagyobb mennyiségű oxigénre van szükség a gyakorlat során. A tízszeres véráramlás növekedése kielégíti ezeket a szükségleteket, ha nincs forgalmi problémája, a Dél-Kaliforniai Egyetem Vascular Medicine Központja elmagyarázza. Az izmok nem kapják meg az extra oxigént, ha az artériák nem képesek bővíteni a véráramlást - ez fájdalmat okoz. A gyaloglás csökkenti az ateroszklerózist és javítja az oxigént a szövetekbe.
- A gyaloglás növelheti az állóképességet és a fájdalom nélküli járáshoz való képességet, ha kiabál. A testmozgás program növelheti a véredényben levő salétromsav-termelést, ami javíthatja a vérkeringést is, a Harvard Egészségügyi Kiadvány jelentéseiben. Kezdje öt perc melegítéssel, mielőtt növelné az ütemét, és legalább öt percig próbálja gyakorolni, összesen 30 percig. Csinálj öt perc lehűlést, ha lassan jársz a gyakorlási időszak után. Állj le és nyugodj meg, ha mérsékelt fájdalmad van a kántól. Három-hat hónapon belül el kell érnie a maximális hasznot, a Cleveland Klinika kijelenti.
- Ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen típusú edzésprogramot bámulna, beleértve a gyaloglást is. Ha mellkasi fájdalma, légszomj, szabálytalan szívverés vagy szédülés következik be, azonnal forduljon orvoshoz.Az atheroszklerózis, amely a végtagok fájdalmát és rossz keringését okozza, szintén csökkent szívműködést okozhat a szívében, ami szívrohamhoz vagy stroke-okhoz vezethet.
A gyaloglás segíthet a keringés javításában és a fájdalom csökkentésében, ha rossz a keringése. Ez a fajta edzés különösen akkor hasznos, ha perifériás artériás betegség, néha az artériás alsó végtagi betegség. A perifériás artériás betegség hatással van a karokra és a lábakra, és a lábakon a karokon is hatással lehet. Az érelmeszesedés - az artériákban lévő plakk felépítése, amely szűkíti az artériát és csökkenti a véráramlást - a Better Medicine szerint a legtöbb esetben rossz a vérkeringés. A gyaloglás számos módon segít megelőzni az érelmeszesedést.
Az alacsonyabb vérkeringés hatásai
Az alsó végtag-artériás betegség az amerikaiak 40-60 éves kortól és a 70 évesnél idősebbek 6% -ánál jelentkezik. Dél-Kaliforniai Egyetem Vascular Care Center. Az emberek gyakrabban fejlesztik ezt a rendellenességet, mint a nők. Az atherosclerosis csökkenti a véráramlást. Ez rossz keringéshez vezet, fájdalmat okoz, nehéz séta, fekélyek a lábakon, zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban. A gyaloglás, például a gyaloglás csökkentheti a vérnyomást, a vércukorszintet, csökkentheti a koleszterinszintet és segíthet a fogyásban - az atherosclerosis csökkentésére és a keringés csökkentésére irányuló lépések.
Claudication javításaA claudication a fájdalom kifejezés, amely a lábakban előfordul, amikor növeli a fizikai aktivitást és rossz a keringés. Az izmoknál nagyobb mennyiségű oxigénre van szükség a gyakorlat során. A tízszeres véráramlás növekedése kielégíti ezeket a szükségleteket, ha nincs forgalmi problémája, a Dél-Kaliforniai Egyetem Vascular Medicine Központja elmagyarázza. Az izmok nem kapják meg az extra oxigént, ha az artériák nem képesek bővíteni a véráramlást - ez fájdalmat okoz. A gyaloglás csökkenti az ateroszklerózist és javítja az oxigént a szövetekbe.
Előnyök és gyakorlatokA gyaloglás növelheti az állóképességet és a fájdalom nélküli járáshoz való képességet, ha kiabál. A testmozgás program növelheti a véredényben levő salétromsav-termelést, ami javíthatja a vérkeringést is, a Harvard Egészségügyi Kiadvány jelentéseiben. Kezdje öt perc melegítéssel, mielőtt növelné az ütemét, és legalább öt percig próbálja gyakorolni, összesen 30 percig. Csinálj öt perc lehűlést, ha lassan jársz a gyakorlási időszak után. Állj le és nyugodj meg, ha mérsékelt fájdalmad van a kántól. Három-hat hónapon belül el kell érnie a maximális hasznot, a Cleveland Klinika kijelenti.
Megfontolások
