Használhatom a Stepper-et, ha terhes vagyok?

Ha terhes vagy, minden héten megváltozik a tested. Az első trimeszterben nem fog észrevenni sok külső fizikai változást, de idővel az egész teste megváltozik. A testmozgás még mindig része lehet az életednek vemhes állapotban, bizonyos módosításokkal az Ön és a baba biztonsága érdekében. A léptető a terhesség alatt a szív-és érrendszeri mozgás lehetősége.

A nap videója

Stepper gépek

Bár a terhesség alatt terhességre számíthatsz, a léptető segíthet abban, hogy tartózkodjon a túlzott súlytól, miközben fenntartja a fitneszét. Olyan léptetőt használhat, ahol a lábad mindig érintkezik a pedálokkal, és a pedált lenyomva tartja a lábaidat. Vannak olyan léptetőgépek is, amelyek olyanok, mintha egy lépcsőzetes forgalomból másznának. A stepperek legnagyobb aggodalma egyensúlyhiány, de az oldalsó sínek kevésbé valószínűek, és a gépek jó terhességet biztosítanak a terhesség alatt az Amerikai Terhességi Szövetség szerint.

Gyakorlati ajánlások

A terhesség ideje alatt hetente legalább három napig tartó kardiovaszkuláris testmozgást célozz, az American College of Sports Medicine ajánlását; lehetőleg minden nap gyakorolni kell. Kezdjen akár 15 percenként, fokozatosan 30 percig. Tartsa intenzitását mérsékelten, vagy ellenőrizze a pulzusszámát, és azt célozza meg, hogy percenként 140 vagy annál kevesebb ütemet tartson. A pulzusszám csak iránymutatás, és az orvosa megengedheti, hogy kissé magasabbra menj, ha jól illeszkedik, és a vemhesség előtt is lelkes gyakorlóként szolgál.

Óvintézkedések

Bár a terhesség alatt a testmozgás hasznos lehet, még mindig óvintézkedéseket kell tennie. Ne gyakoroljon kívülről, amikor forró vagy párás, vagy olyan környezetben, ahol levegő nem kering, mert túlmelegszik, ami veszélyes a magzat számára. Ha szédülést, szédülést vagy émelygést érez, azonnal hagyja abba a gyakorlást, vagy ha görcsös vagy vérzõ érzést tapasztal. Lásd orvosa, mielőtt folytatná vagy indítaná egy edzésprogramot, különösen akkor, ha más megfontolások, például magas vérnyomás vagy többszörös elvárások vannak.

Egyéb opciók

Bár a léptető egy jó választás a kardio számára, ez nem az egyetlen lehetőség. Séta, úszás, kerékpározás, sőt kocogás is megfelelő terhesség alatt. A terhesség előrehaladtával előfordulhat, hogy a léptetőgép nem olyan kényelmes, hogy használhatja, így átválthat egy másik kardio formára. A jóga is jó neked mindaddig, amíg Ön és oktatója megértik, hogy milyen pozíciók talán terhesek lehetnek megfelelőek. A könnyű ellenállóképesség segít fenntartani az erődet is, és hetente két-három alkalommal elvégezhető.