Tudok gyakorolni, miután levetítettem a vállam?
Tartalomjegyzék:
A vállod az egyik leginkább mozgó ízületed, ami azt jelenti, hogy könnyedén dobhat, úszhat és lenghet. Ugyanakkor a mobilitása akkor is diszlokációhoz vezethet, ha és amikor a humerusa, vagy a felkarcsont feje felszabadul az aljzatból vagy a glenoidból.
A nap videója
A diszlokáció magában foglalhatja az ínt, az ínszalagok károsodását és bizonyos esetekben a kötőszövet egy részét javító műtétet, vagy a sérüléssel járó esetleges törést.
A vállod eltávolítása után kerülje el a sporttevékenységet, vagy emelje az edzést, amely a vállat legalább hat hétig, legfeljebb három hónapig vagy tovább tartja, az orvos ajánlása szerint. Ez azt jelenti, hogy nem foglalkozik labdarúgással, tenisz mérkőzéssel vagy golfjátékokkal.
Miután a vállod diszlokációjának kezdeti fájdalma megszűnt, valószínűleg valamilyen módon újra akarsz mozogni. Milyen típusú testmozgás OK tényleg attól függ, hogy milyen mértékű a diszlokáció - részleges vagy teljes - és az orvosa tanácsát. Néhány rehabilitációs gyakorlatot orvosa vagy fizikoterapeuta ír le a károkozást követő két-négy héten keresztül.
Terápiás gyakorlatok
A vállkörüli eltérést követően valószínűleg több héten belül rögzülnek a sínbe. Az immoblizáció idejét követően a fizikai terapeuta gyengéd gyakorlatokat ajánl. A legjobb, ha találkozik egy terapeutaval, hogy megtanulja a gyakorlatokat, és tisztítsa meg az orvosával.
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan gyakorlatot, amelyet a rehabilitáció során előfordulhat:
1. Penduláris lengés és körök
Ezek a mozgások növelik a mozgás tartományát és elrettentik az érintett vállak merevségét.
HOGYAN KELL TENNI: Hajlítsa előre a csípőjét, és tegye az egészséges karját egy padra vagy asztalra. Hátával párhuzamosan a padlóhoz engedje meg, hogy az oldal karja a süllyesztett vállnál heves legyen.
A karot óvatosan hátulról hátra fordítsa kb. 10-szer. Változtassa meg a swing irányát egymás mellé 10 ismétléssel. A karját 10 fokkal körbeforgassa az óramutató járásával megegyező irányba; ismételje meg 10 fordulattal az óramutató járásával ellentétes irányban.
2. Statikus erõsítés
Ezek a gyakorlatok erõsítik a vállizmokat, anélkül, hogy kérned, hogy ténylegesen mozdítsd el az ízületet. Megkérdezed minden olyan irányt, amelyben a vállod mozog --flexion, kiterjesztés, elrablás, addukció és forgatás.
Tegye a következő lépéseket úgy, hogy a könyök 90 fokos szögben hajlított. A könyök és a felkar továbbra is az Ön oldalán áll az egész idő alatt.
- Flexorok: Üljön be egy falba, és nyomja be az öklét.
- Extenzorok : Kerülje el a falat, és hátulja szinte megérintette. Nyomja a könyökét a falba.
- Abductors: Álljon az érintett oldalával jobbra a falhoz.Nyomja meg az alkart és a könyökét a falba, mintha megpróbálná eltolni.
- Adductors: Helyezzen egy törülközőt a karja alá, és nyomja össze a felső karját, és próbálja meg rágni a csomagtartóba.
- Külső forgókészülékek : álljon az ajtó belsejében, és nyomja a külső alkart a kerethez.
- Belső forgókészülékek: Álljon az ajtó belsejében, és nyomja meg a belső alkart a kerethez.
Tartsa mindegyik 5-10 másodpercet 10 ismétléshez.
->
3. Mobilitási gyakorlatok
Miután megszüntettük, a mobilitási gyakorlatok segítenek a mozgási tartomány visszaállításában, hogy tovább erősíthessük erőit. Fogja meg a kefével a fogantyút, vagy egy dugót a kezével a váll távolsága miatt.
- Flexion: Emelje fel a botot.
- Kicsinyítés / Adduction: Mozgassa a botot oldalra, hogy felemelje a kezét a vállak magasságáig. Tartsa egyenesen a karjait.
- Hosszabbítás: Helyezze a botot a háta mögé és párhuzamosan a talajjal, miközben megragadja a tollat.
Mindegyik mozog körülbelül 10-szer minden előírt ülésen.
Bővebben : Labral Tear és Shoulder Rehabilitation Gyakorlatok
->
Teljes helyreállítás
A hatodik hét körül megkezdheti újra megerősítése a felsőtest lecsúszott váll oldalán. Néhány embernek azonban 10 héttel várnia kell ezt a lépést.
Ellenállással vagy egyenletes súlyokkal ellenállóképességet adhat, de először törölje a terápiával. Ha fájdalmat érez, jelentse azt orvosának és azonnal hagyja abba a gyakorlást.
10-16 hét után, az orvos utasítása szerint, visszatérhet minden szokásos tevékenységhez, beleértve a váll-specifikus mozgásokat, mint a dobás és a fogás. Amikor visszaugorsz, csináld fokozatosan; ne számítsunk arra, hogy az a szint, ahol elhagyta.
Például, a push-up-ok lehetõvé teszik, hogy a vállunk kirakodása után dolgozzon. Push-up-kkal kezdődhet a fal ellen, a térdre támaszkodva, és végül a teljes változathoz.
Kerülje el az érintkezési sportokat, amíg teljesen el nem távolodik. Miután elhúzta a vállát, a jövőben sokkal érzékenyebb a sérülésre.
Mi a Cardio?
Sok kardiovaszkuláris aktivitás a combok, a csípő és a fenék, a nem a váll nagy izmait használja. Bár az ellipszis úszás vagy pedálozás a kar pólusainak mozgatása során nyilvánvalóan kívül esik, a kocogás vagy a beltéri kerékpározás rendben lehet.
Ismételten keresse fel kezelőorvosát, mielőtt bármilyen típusú gyakorlatot bevenné. Ha a kardio okozta ütközés sérti a vállát, akkor fel kell világosítania.
További információ: Ha a vállod sérül, még mindig dolgozhatsz?
