A szálbárok okozhatnak a székrekedés?

A szálas rudak olyan összetevőket tartalmaznak, mint a szárított gyümölcsök, korpa, granola, hengerelt búza, magvak és psylliumrost. Ezek az összetevők számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között a jóllakottság javítása, a vércukorszint stabil és a bélmozgások javulása. Azonban a lefelé mutató oldal az, hogy egyes körülmények között székrekedést is okozhat. Ne aggódj; nem kell teljesen lemondania. Csak néhány kisebb változás a diéta során megakadályozhatja ezt a kellemetlen tünetet.

A nap videója

Szálasbárok hozzáadása a táplálkozáshoz Graduálisan

Az étkezési étvágyhoz kapcsolódó székrekedés egyik fő oka az, hogy túl gyorsul az étrendben. Ideális esetben az 50 évnél fiatalabb nőknek legalább 25 g-ot kell fogyasztaniuk. szálas; 50 éves koruk után körülbelül 21 g-nak kell lennie. Leslie Beck szerint regisztrált dietetikus és a "Complete A-Z Nutritional Encyclopedia" szerzője. "Az 50 évnél fiatalabb férfiaknak 38 grammot kell fogyasztaniuk. naponta; 50 éves koruk után 30 g-nak kell lennie. Ha azonban nem használsz rostot, nem kell egyszerre elérned ezt az összeget. Ehelyett növelje fokozatosan a rostanyag bevitelét.

Igyál több vizet

Amint megnöveli a szálbevitel növelését, növelnie kell vízfogyasztását is. A víz mennyisége minden embernek különböznie kell. Általában azonban a nem terhes, nem szoptató nőknek körülbelül 9 csésze vizet kell fogyasztaniuk naponta, javasolja Beck. A férfiaknak kb. 12 csészét kell fogyasztania. Ahhoz, hogy könnyebbé tegye a vizet, könnyebbé tegye a nap folyamán. Például, igyon egy csészét, amikor felébredsz reggel, egy csésze a szálas bárral és egy étkezés előtt. Keresse meg a megfelelő ütemtervet; szokássá teszem.

Megfontolások

Függetlenül attól, hogy mennyi egészségügyi szakember javasolja, hogy az amerikaiak több rostot fogyasztanak, az átlagos amerikai csak 15 g-ot fogyaszt. naponta. A táplálékkal kiegészített szálas rudak segítenek elérni az ajánlott napi összegeket. Ugyanakkor elegendő rostanyagot kell fogyasztania, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát. Általában a felnőtteknek legalább két csésze gyümölcsöt, 2 ½ csésze zöldséget és naponta három-öt egymillió adag teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztaniuk az American Dietetic Association szerint.

Óvintézkedések

Ha Önnek egészségügyi állapota van, például irritábilis bél szindróma vagy egyéb bélrendszeri rendellenesség, keresse fel kezelőorvosát, mielőtt üvegszálakat szed. Emellett más szimptómák is társulhatnak a székrekedéshez, ha növeli a szálbevitelt, beleértve a gázt és a szélütést. A napi kis mennyiségű szál táplálása segít megelőzni ezeket a tüneteket. Miután a szervezet rendszeresen megszokta a megnövekedett szálat, a rostszálak fogyasztásának kellemetlen mellékhatásai vissza kell menniük.