A fehér rizs fogyasztása segíthet a fogyásban?
Tartalomjegyzék:
- Nézze meg a kalóriákat
- A fehér rizs nem a legegészségesebb választás, de minden élelmiszer segíthet fogyni mindaddig, amíg korlátozza az elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét minden nap, és eléggé edzhetnek ahhoz, hogy több kalóriát égjen el, mint amennyit bead. A fél csésze főtt fehér rizs 103 kalóriát tartalmaz, ami elég alacsony ahhoz, hogy bármilyen súlycsökkentési tervbe illeszkedjen. De ha nem figyeli a részeket, akkor elég magas a kalóriákban, hogy könnyedén fogyasztanál többet, mint rájössz, ha a kiszolgáló mérete sokkal nagyobb, mint egy fél csésze.
- 22 gramm szénhidrátot kapunk 1/2 csésze főtt fehér rizstől, ami a teljes napi szénhidrát 17 százaléka a napi ajánlott bevitel alapján. 130 gramm. A fehér rizs aggodalma, hogy a szénhidrátot nem ellensúlyozza a rost, amelynek jelenléte lelassíthatja a szénhidrát emésztést és segíthet a vércukorszint szabályozásában. Ezzel szemben a fehér rizsben lévő szénhidrátok a vércukor tüskét okoznak. Mivel az inzulin a vércukorszintet normális szintre emeli, elősegíti a cukor zsírrá való átalakulását, ugyanakkor biztosítja, hogy a zsírt ne használják fel energiára. Ezek a lépések elősegítik a súlygyarapodást, nem pedig a fogyást.
- Nagyobb eséllyel könnyedén fogy, és tartsa azt le, ha a testsúlycsökkenést hetente 1-2 fonttal csökkenti, és egy étkezési terv létrehozásával hosszú ideig tarthat haul, a Centers for Disease Control és Prevention. Az egész szemek, mint a barna rizs, jobbak a fogyás miatt, mivel több rostot tartalmaznak, és az U.S. Földművelésügyi Minisztérium azt ajánlja, hogy a napi szemek legalább felét teljes kiőrlésű gabonából kell előállítani. Ez azonban lehetővé teszi, hogy alkalmanként fehér rizst élvezhessünk. A fehér rizs párosításával zöldséggel és sovány fehérjével, például csirkével növelheti a tápanyagfelvételt, csökkenti a vércukor hatását és jobban támogatja a fogyást.
A fehér rizsnek nincs olyan eleme, amelyről ismert, hogy támogatja a testsúlycsökkenést: rost. Ez egy gazdag szénhidrátforrás, amely elengedhetetlen az energia fenntartásához, mivel kalóriát vág, de a fehér rizsben lévő szénhidrátok vércukorszint-növekedést okozhatnak, ami aláássa a fogyást. A plusz oldalon fehér rizs töltődik, és ha figyeled, mennyit eszel, akkor lehet egy kényelmes étel, amely segít az ételeidben maradni.
Nézze meg a kalóriákat
A fehér rizs nem a legegészségesebb választás, de minden élelmiszer segíthet fogyni mindaddig, amíg korlátozza az elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét minden nap, és eléggé edzhetnek ahhoz, hogy több kalóriát égjen el, mint amennyit bead. A fél csésze főtt fehér rizs 103 kalóriát tartalmaz, ami elég alacsony ahhoz, hogy bármilyen súlycsökkentési tervbe illeszkedjen. De ha nem figyeli a részeket, akkor elég magas a kalóriákban, hogy könnyedén fogyasztanál többet, mint rájössz, ha a kiszolgáló mérete sokkal nagyobb, mint egy fél csésze.
Carbs Spike vércukor22 gramm szénhidrátot kapunk 1/2 csésze főtt fehér rizstől, ami a teljes napi szénhidrát 17 százaléka a napi ajánlott bevitel alapján. 130 gramm. A fehér rizs aggodalma, hogy a szénhidrátot nem ellensúlyozza a rost, amelynek jelenléte lelassíthatja a szénhidrát emésztést és segíthet a vércukorszint szabályozásában. Ezzel szemben a fehér rizsben lévő szénhidrátok a vércukor tüskét okoznak. Mivel az inzulin a vércukorszintet normális szintre emeli, elősegíti a cukor zsírrá való átalakulását, ugyanakkor biztosítja, hogy a zsírt ne használják fel energiára. Ezek a lépések elősegítik a súlygyarapodást, nem pedig a fogyást.
Élvezze alkalmanként étkezés közben
