B-6 és B-12 egyidejűleg is be lehet venni?

A B-6 és a B-12 vitaminok két olyan B-vitamin közül van kiválasztva, amelyek fontos szerepet töltenek be az energiaátalakításokban. A szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat az emésztés során energiából húzzák ki. Ezek a vitaminok szintén fontosak a homocisztein szintjének - az aminosav egyik formájának - csökkentésében, amelyet a stroke és a szívbetegség kockázatának csökkentésével kötnek össze, a Harvard School of Public Health jelentései. Mivel a B-6 és a B-12 gyakran csapatként dolgozik, teljesen biztonságos, hogy egyszerre vegye be őket.

A nap videója

Megfelelő adagok

Az Orvostudományi Intézet élelmiszer- és táplálkozási tanácsa ajánlja, hogy 1. 3 milligramm B-6 és 2. 4 mikrogramm B-12 minden nap minden egészséges felnőtt számára. Előfordulhat, hogy némileg eltérő lehet, ha idősebb, terhes vagy szoptat. Sok tápanyag veszélyes lehet nagy dózisokban, ezért elfogadható felső beviteli szinteket határoztak meg. A B-6-vitamin esetében napi 100 milligrammnál nem szabad többet bevenni. Túl sok B-6 befolyásolhatja az érzékeit, ahogy az idegrendszeri funkciók szenvednek. Azonban a negatív mellékhatások általában a nagy dózisú kiegészítőkből származnak, nem pedig az élelmiszerből. A B-12 vitamin nem okoz káros hatásokat még nagy dózisok esetén sem, ezért nem sikerült elfogadható felső beviteli szintet megállapítani.