Kábeldobos gépek Kezdõk Gyakorlatok

A kardáncsigahajtóművek ma már számos tornateremben és rehab központban találhatók. Gyakorlatok széles skáláját kínálják, és magasságukhoz és méretükhöz igazíthatók. A többi testépítő gépekkel ellentétben ez a berendezés megköveteli, hogy testét használva egyensúlyt és támogatást biztosíts a gyakorlás során. Ha kezdõ vagy, akkor három alapvetõ mozdulattal lehet megtenni a kábeles gépen - nyomva, húzva és forgatva. A kábelfogantyúk magasságának beállítása különböző ellenállásokat kínál ugyanabban a gyakorlatban.

A nap videója

Álló kábel nyomása

Az állandó kábeles nyomásnövelés hangsúlyozza az előre- és előremozgatás mozgását, miközben fenntartja az egyensúlyt és az alapvető stabilitást, ami hasonlít a való életre, álló helyzetben. Húzza el a kábelt, és tartsa a kábeltartó fogantyúit a szív szintjén, miközben a bal lábával áll az elején, és a lábujjak előre mutatnak. Ez a helyzet arra ösztönöz, hogy a törzsét előre támassza. Tolja előre a kezét és nyújtsa karjait. Visszatérés a kiindulási helyzetbe a vállszíjak visszahúzásával. Mindig tartson magas gerincet. Kapcsolja a lábakat a készletek között, és határozza meg, melyik oldal könnyebb.

Álló kábelrács

Mint az állandó lökés, az álló pozícióból húzód az egész tested, és ez az, amit a való életben fogsz húzni. Állj lábaddal a váll szélességével, a lábujjaid előre mutatva. Állítsa a kábelfogantyú magasságát mellkas szintjére. Húzza a fogantyúkat a mellkasához a könyök hátán és a vállszíjai együtt, miközben magas gerincet és egyensúlyt tart. Fokozatosan nyissa ki a karját előre, és ismételje meg a mozgást.

Kábelvágás és emelés

Álló forgás gyakorlatok utánozzák a tenisz, golf és baseball mozgását. Állítsa be a kábelfogantyúk magasságát a gép legalacsonyabb pontján, és állítsa be a másik fogantyút a legmagasabb ponton. Fogja meg az alacsony fogantyút mindkét kézzel, és távolodjon el a géptől, amíg a súlycsomag le nem emelkedik, hogy megakadályozza a súlyokat. Álljon magas és párhuzamos a kábellel. Tartsa szorosan a markolatát. Forgassa el a csomagtartóját, és emelje fel a karját egy ívben a testén. Csavarja meg a csípőt és a lábat, amely a legközelebb van a géphez a kör irányába. Tartsa kissé hajlított könyökét. Ez a láb- és csípőmozgás lehetővé teszi a teljes test mozgásának maximális tartományát.

A nagyobb fogantyúval végzett vágómozgás esetében a mozgás megegyezik a felvonóval, kivéve, ha most felülről lefelé fordul, a gravitáció helyett, szemben azzal. Amikor a fogantyút a csípője felé vágja, tartsa hátat semleges helyzetben. Ne vigyázzon a vállára vagy a felső hátra.