Reggeli Étel enni és nyerni izom
Tartalomjegyzék:
- Shake and Go
- Ha nincs időnk egy nagy reggelire, egy szuper rázás illeszkedhet a számlához, mondja Nate Green oktató. A zöld azt sugallja, hogy a spenótot, a banánt, a mandulát, a fehérjetartalmú por, valamint egy nagy kanál mandula vagy mogyoróvaj keverékét keverik össze. További kalóriákhoz adj hozzá dióféléket, magokat vagy dióolajat, valamint több gyümölcsöt.
- Egy tojás kb. 6 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz - ami az izomzat alapvető eleme - jegyzi meg Diane Welland diétás diétát. A dolgokat egyszerűen tartsuk, és a tojásokat felszeleteljük vagy főzzük egészben búzaszeletekkel. Vagy készíts egy sajtot és zöldségeket, például gombát, paprikát és spárgát. Vagy felkapja a tojásokat a Benedictet a tojásokkal, és kiszabva egy angol mártással, spenótot, sovány sonkát és Hollandaise mártással.
- Ha úgy gondolod, hogy a zabpehely borzalmas reggeli étel, gondolkozz újra. A zab a legtöbb testépítő táplálékában szerepel, mivel lassan emésztő, komplex szénhidrátot tartalmaznak, ami segít magas szinten tartani az energiaszintet. Egy csésze száraz zabpehely, amely kb. 2 csésze főzött, 307 izomépítő kalóriát tartalmaz. Főzzük meg a zabat vízzel vagy tejjel, majd töltsük fel a fehérjetartalmat és a kalóriatartalmat a fehérjepor, a mogyoróvaj, a vágott pekándió, a kesudió vagy más diófélék keverésével.
- Kísérletezzen a recepteket reggelire, de győződjön meg róla, hogy étele fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Gondoskodjon róla, hogy a reggeli illeszkedjen a többi napi táplálékához. A Stoppani szerint naponta körülbelül 20 kalóriát kell fizetni testtömegkilogrammonként, hogy izomot kapjunk, és ezeket a kalóriákat egyenletesen kell elosztani egész nap. Például egy 150 fontos személy naponta 3 000 kalóriát igényel. Ha napi öt ételt fogyaszt, ez 600 kalóriát jelent mindegyiknél - így egy 600 kalóriás reggeli rendben van.
Az a mondás, hogy" a reggeli a nap legfontosabb étele "nem teljesen igaz, de a reggeli természetesen fontos amikor az izomépítésre van szükség. A nagy fehérje és a komplex szénhidrát tartalmazó rengeteg egészséges reggeli minden izomépítési tervben kulcsszerepet játszik, állítja Greg Merrit edző és a sporttudós, Jim Stoppani. Szabja meg a reggelit a szuper nyereség nagyságára és erejére.
Shake and Go
Ha nincs időnk egy nagy reggelire, egy szuper rázás illeszkedhet a számlához, mondja Nate Green oktató. A zöld azt sugallja, hogy a spenótot, a banánt, a mandulát, a fehérjetartalmú por, valamint egy nagy kanál mandula vagy mogyoróvaj keverékét keverik össze. További kalóriákhoz adj hozzá dióféléket, magokat vagy dióolajat, valamint több gyümölcsöt.
Kezdd a tojássalEgy tojás kb. 6 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz - ami az izomzat alapvető eleme - jegyzi meg Diane Welland diétás diétát. A dolgokat egyszerűen tartsuk, és a tojásokat felszeleteljük vagy főzzük egészben búzaszeletekkel. Vagy készíts egy sajtot és zöldségeket, például gombát, paprikát és spárgát. Vagy felkapja a tojásokat a Benedictet a tojásokkal, és kiszabva egy angol mártással, spenótot, sovány sonkát és Hollandaise mártással.
Optimált zabpehelyHa úgy gondolod, hogy a zabpehely borzalmas reggeli étel, gondolkozz újra. A zab a legtöbb testépítő táplálékában szerepel, mivel lassan emésztő, komplex szénhidrátot tartalmaznak, ami segít magas szinten tartani az energiaszintet. Egy csésze száraz zabpehely, amely kb. 2 csésze főzött, 307 izomépítő kalóriát tartalmaz. Főzzük meg a zabat vízzel vagy tejjel, majd töltsük fel a fehérjetartalmat és a kalóriatartalmat a fehérjepor, a mogyoróvaj, a vágott pekándió, a kesudió vagy más diófélék keverésével.
Reggeli alapjai
