Boxing Training Diet

Legyünk soványak és illeszkedjünk, mint egy boxer, négy fő táplálkozási elv alapján: étkezési gyakoriság, tápanyag időzítés, makronutriens egyensúly és teljes kalóriabevitel. Ez biztosítja a képzéshez szükséges energiát, és javítja a fellendülést. Ezeket az elveket követve növelheti az anyagcserét, és ösztönözheti testét arra, hogy a zsírt égesse el elsődleges üzemanyagforrásként.

A nap videója

Étkezési frekvencia

->

Naponta 5-8 alkalommal eszik. Photo Credit: Digitális Vízió. / Digitális látás / Getty Images

Napi öt-nyolc alkalommal enni a vércukorszint stabilizálása és egész nap magas szinten tartása mellett. Ez az étkezési frekvencia megőrzi a glikogén tárolásait - a glikogén a szervezet energiája, amelyet lenyelt szénhidrátból alakítanak ki - betöltött és újratöltve. Csakúgy, mint egy bokszoló, ez a magas táplálkozási gyakoriság a reggelivel kezdõdik, és vacsora és esetleg visszanyerõ üzemanyag vége az ágy elõtt. Ez a helyreállítási üzemanyag elősegíti az izomjavítást, és felveszi Önt a következő napi edzésre.

Táplálás időzítés

Korai reggeli edzés előtt egy összetett szénhidrátot, például zabpehelyet vagy egész búzát pirítson el egy produktívabb edzésért. Ez lehetővé teszi, hogy a zsírégetés elősegítéséhez töltse le glikogén tárolóit. Edzés közben kortyjon egy sport italt, hogy lecserje a kalóriákat és az elektrolitokat az izomgörcsök megelőzésére. Az edzést követően fogyassz el olyan tápanyagforrást, amely főként szénhidrátokat és bizonyos fehérjéket tartalmaz a glikogén tárolására. Ez a visszanyerési üzemanyag lehetővé teszi a boxereknek, hogy napról napra produktív tréningek legyenek.

Szénhidrát

->

Édes burgonya Fotóhitel: Paul Cowan / iStock / Getty Images

A szénhidrátok a táplálkozási terv alapját képezik. A szénhidrátbevitelnek 50-65% -nak kell lennie a napi fogyasztott kalóriáktól. A zsír éget szénhidrátok jelenlétében, és ez a magas szénhidrátfogyasztás rendkívül soványabbá teszi a boxereket. Fókuszáljon a komplex szénhidrátokra (ellentétben az egyszerű cukrokkal), mint a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a barna rizs, a quinoa és az édesburgonya. Ön is szeretné fogyasztani gyümölcsöt, amely antioxidánsokat. Az antioxidánsok létfontosságúak a táplálkozási tervhez képest, mivel ezek leküzdik a szabad gyököket a nehéz edzésterhelés során.

Fehérje és zsír

->

Könnyű fehérjeforrásokat, például csirkét, halat, marhát, tojásfehérjét és fehérjetartalmú táplálékokat fogyaszt. Photo Credit: Jupiterimages / Fotók. com / Getty Images

A fehérje napi kalóriáinak körülbelül 20-30% -át teszi ki. Ez az aminosavak - a fehérje építőkövei - a proteinforrásokban, amelyek segítik az izmok javítását.Fogyasszon sovány proteinforrásokat, például csirkét, halat, marhát, tojásfehérjét és fehérjetartalmú szereket. A harmadik makronutriensnek, az étkezési zsírnak napi kalóriabevitelének 20-30% -át kell tartalmaznia. Fogyasszon étkezési zsírt forrásokból, például diófélékből, diófélékből és lenből.

Antioxidánsok és teljes kalóriák

A szabad gyökök károsodásának leküzdése érdekében - a szabad gyökök a stressz idején alakulnak ki, mint például a tréning - a gyümölcsökből, zöldségekből és multivitaminokból származó antioxidánsokat fogyasztanak. Vegyünk egy multivitamin minden reggel, és fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget 4-6 ételeket és rágcsálnivalókat. Az összes napi kalóriabevitel a súlycélok alapján történik. Ha meg akarja tartani a súlyát, határozza meg a basalis metabolizmust BMR számológép segítségével. Ha 2 000 kalóriatartalmú BMR-je van, fogyaszt naponta 2 000-2 200 kalóriát, és add hozzá 350- 650 kalóriát óránként.

2 napos képzés

->

Grillezett csirkemell, Fotó: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Ha úgy döntesz, hogy naponta kétszer edzünk egy boxerhez, itt egy példa arra, hogy a napi táplálkozásod fog kinézni:

Fogyasszon egy folyékony szénhidrát előtti képzést, amely 60-70 százalék szénhidrátot tartalmaz a korai reggeli edzés előtt. Edzés közben kortyoljon 1-2 palack folyadékcserét. Közvetlenül az edzés után fogyasszon el hasznosító üzemanyagot, amely 70-80 százalék szénhidrátot tartalmaz.

Reggelire egy egész búzasüteményt használjon mogyoróvajjal, banánnal és hat tojásfehérrel. Közepes délelőtti snackhez enni egy almát, egy kannad zöldséglevet, mandulát és egy fehérjeitalot, majd egy 12 hüvelykes pulyka almát egészben, zöldséggel és sajtokkal ebédelni.

A délutáni edzés előtt ismételje meg az edzés előtti tüzelőanyagot korábban, majd 70-80 százalékos szénhidráttartalmú utólagos gyógyulási kiegészítőt. Vacsorázzunk egy grillezett csirkemellet, teljes kiőrlésű tésztát mártással, zöldséggel és salátával. Fogyassz el egy fehérjetót egy órával az ágy előtt.