Kerékpárosok és lábharisnyák

A lábgörcsök bármely keréken kerékpáros útból származhatnak. Az ok a körülményektől függően változik - ugyanaz a versenyző különböző ütemekben különböző lábakkal járhat, és többet megtudni az etiológiájukról segít megoldást találni a fájdalomra. Ha a lábgerincek továbbra is fennállnak, romlik vagy gyakoribbak a kerékpáros túrák során, beszéljen orvosával.

A nap videója

Cause

A lábszűkület általában a belső lábizmokban, a lábfej alatt futó finom izmokban történik. Ezek a kis izmok sok fájdalmat okozhatnak. Minden izom tartalmaz olyan orsókat, amelyek üzeneteket kapnak a proprioceptoroktól, az izomfeszültségre vonatkozó információkat közvetítő sejtekről. Ha az orsósejtek és más proprioceptorok közötti információ aránya kiegyensúlyozatlan, az izmok görcsösek. Ez a lábaknál fordulhat elő ciklus közben, mert az orsók a megszokottól eltérően fékeznek, ahogy pedál. A belső lábizmok összehúzódnak, de a proprioceptorok nem képesek gyorsan szabályozni a feszültséget.

Pihentető

A lábgörcs önmagában pihenhet, anélkül, hogy meg kellene állnia a kerékpározástól. Sok esetben azonban a lábad és az intenzív fájdalom ellenõrzésének képtelensége megakadályozza a folytatását. Amikor ez megtörténik, hajlítsa le és tartsa a szűk lábát a tenyerében, és lassan és óvatosan húzza az ujjait az orrod felé. Ha ez nem sikerül, akkor húzza le és vegye le a zokniját és a cipőjét, hogy próbálja újra.

Nyújtás

Lehet, hogy elkerülheti a lábfej görcselését úgy, hogy rendszeresen nyújtja a lovaglás előtt és után. A Beverly Hills-i Egyetem láb- és boka Intézete lábbal nyúlik. Álljon közel a falhoz, és nyomja a lábujjait a falhoz. Tartsa a lábát a talpán, és térdre hajlítsa. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg két vagy három alkalommal mindkét oldalon.

Dehidráció

A kiszáradás okozhat vagy hozzájárulhat a lábgerinchez. Ha sokat izzad, gyorsabban dehidratál, és elveszítheti a nátriumot, a káliumot, a kloridot és a magnéziumot. Ezek az elektrolitok segítenek a tested izmai működésében, ezért ha mindent elveszítesz, akkor sokkal hajlamosabbak a görcsökre. Rendszeresen igyon sok vizet, de különösen az utazás előtt és alatt. Az olyan sportos italok, amelyek nem tartalmaznak magas cukrot, segíthetnek az elektrolitok pótlásában.

Quinine

Orvosa kinint írhat fel, ha gyakran közepes görcsök vannak. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt az utat, ismerje meg a mellékhatásait, beleértve az émelygést, a fülecsengést és a süketséget.