A legjobb vitaminokat egy éjszakai műszakos munkavállaló számára, hogy

Az Egyesült Államokban több mint 22 millió ember dolgozik, míg a legtöbb ember alszik, a Texas Department of Insurance szerint. Míg ezeknek a munkavállalóknak - amelyek magukban foglalják az egyéneket az egészségügyben, a közlekedésben és más iparágakban - fontos szerepet játszanak, az egészségükre is számíthat. Az éjszakai műszakban dolgozó munkavállalók veszélyeztetik az alvászavarokat és táplálkozási hiányosságokat, valamint a gyomor-bélrendszeri problémák és a szervműködés károsodását. Bizonyos vitamin-kiegészítők segíthetnek a táplálkozási hiányosságok kezelésében, megkönnyítik az alvást és csökkenthetik az éjszakai műszakhoz kapcsolódó krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen vitamin-kiegészítőt használna.

A nap videója

Melatonin

A melatonin olyan hormon, amelyet a szervezet az alvás-ébresztési ciklus szabályozására használ. A Maryland Egyetem Orvosi Központja elmagyarázza, hogy teste természetesen többet termel ezen alvásgátló hormon hatására a sötétségre válaszul. Ha az éjszakai műszakban dolgozik, azonban az alvás-ébrenlét ciklusa megszakadhat, ami ingerléshez és az azt követő fáradtsághoz vezethet. Az UMMC hozzáteszi, hogy egyes kutatások támogatják a melatonin alkalmazását az éjszakai műszakban dolgozó munkavállalók számára, hogy gyorsabban elaludjanak, hosszabb ideig aludjanak és több energiával rendelkezzenek ébren. A melatonin pontos előnyös dózisát nem határozták meg. Az UMMC azonban azt javasolja, hogy az éjszakai műszakban dolgozók 1-3 órát töltenek le egy órával az alvás előtt.

C vitamin (aszkorbinsav)

A műszakos munkát végző magánszemélyeknél gyakrabban fordul elő orvosi problémák, magyarázza a "Journal of Circadian Ritmus" című 2005-ös cikk. Ez a cikk egy olyan kutatási tanulmányt is tartalmazott, amely azt találta, hogy azok a férfiak, akik az éjszakai eltolódást is magukban foglaló, forgó elmozdulási menetrendet dolgoztak, több bizonyítékot szolgáltatnak az oxidatív stresszre a vérükben Az oxidatív stressz a sejtkárosodáshoz és egyes rákos megbetegedésekhez kapcsolódik. A C-vitamin erőteljes antioxidáns, amely képes neutralizálni az oxidatív stressz által termelt szabad gyököket és károsodást okozhat. A C-vitamin csökkentheti a hideg vagy az influenza időtartamát is, az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézetének megfelelően.

D-vitamin

A szervezet D-vitamint termel, ha napfénynek van kitéve, vagy D vitaminokkal dúsított élelmiszereket fogyaszt, mint a tej. A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában a szervezetben. Az éjszakai műszakban dolgozó munkavállalók nagyobb kockázatot jelenthetnek a csontok elvékonyodására a nem megfelelő D-vitamintól. A 2009-es "Osteoporosis International" tanulmány megállapította, hogy az éjszakai műszakban több mint 20 éve foglalkozó női nővérek nagyobb arányban fordultak elő csukló és csípő törések. A kutatók azt sugallják, hogy az eredmények nem elégséges D-vitamin tárolóknak tulajdoníthatók, amelyek később akadályozzák a kalcium felszívódását.

E vitamin

A krónikus antioxidáns stressz kedvezőtlen hatásai magukban foglalják a cardiovascularis betegségek kialakulásának fokozott kockázatát. Mint a C-vitamin, az E-vitamin egy antioxidáns a szervezetben, amely csökkentheti ezt a kockázatot. Egy 1995-ös tanulmány a "Circulation" című kiadványban azt állapította meg, hogy a nővéreknél az éjszakai műszakban dolgozó nők nagyobb arányban fordultak elő szívbetegségben. Ezen kívül a Maryland Egyetem Orvosi Központja elmagyarázza, hogy az E-vitamin biztosítja a szervezet védelmét a mérgező anyagok által okozott károk ellen. Ezek az anyagok, köztük a tisztítószerek és az ipari oldószerek gyakran jelen vannak az éjszakai műszakban, különösen a beltérben végzett munka során.