A nyirokelvezetés legjobb gyakorlata

Tartalomjegyzék:

Pelvic Tilt
A háta mögött álljon a háta mögött, vagy nyúlik ki mellette. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra a csípő távolságra. Kezdje a lábát a hátsó lábának a padlóba nyomásával, majd engedje el. Ez egy medencepánt. Ismételje meg 10-szer.
Ezt a gyakorlatot végezheti el vagy állhat. Ahogy belélegzik, lassan fordítsátok a fejét a jobbra, hogy öt emberre számoljanak. Szüneteltess egy másodpercig, majd kilégezzük, és visszahúzzuk a fejét középre, öt fokozatra. Ismételje meg a bal oldalon. Csinálj öt ismétlést mindkét oldalon.
Álljon vagy üljön kényelmes helyzetben. Belégzés közben mindkét vállát felfelé húzza a füled felé, majd kilégje, és a vállát semleges helyzetbe hozza. Ismételje meg ötször.
A karjaidon feküdj a hátadon a teste mellett, és a lábad elé állítva egyenesen. Inhaláljon, csúsztassa a jobb lábát a padló mentén és oldalra. Exhale csúsztassa vissza a lábát a középpontba. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen öt ismétlést mindkét oldalon.
A padlón fekszik a hátán a lábaival és a karjaival a padlón, lélegezzük be és hajlítsuk meg a bokát, kilélegezzük, majd meghosszabbítjuk a bokát hatszor, hajlítva és a lábujjával, mint egy balerinnel. Ismételje meg mindkét oldalon.
Feküdj a hátadra térddel és lába lapos a padlón. Lassan engedje le a jobb térdet a padlóra, hagyja, hogy az oldalsó irányítással leengedje. Lassan vigye a lábát középre és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen öt alkalommal mindkét oldalon.

A nyirokrendszer egy olyan hajóhálózatból áll, amely a nyirokcsomagra kiterjedő, tiszta folyadékot hordoz. A nyirokfolyadék fontos szerepet játszik abban, hogy a tápanyagokat a folyadékba fürödjenek. A nyirokfolyadék ezután sejtveszteséget szállít a véráramba, amely a vese-, a vastagbél- és a tüdőt károsítja. Ha a nyirokrendszer blokkolódik vagy eltömődik, számos tünetet tapasztalhat, beleértve a hátfájást, székrekedést, fáradtságot, depressziót és súlygyarapodást. Bizonyos gyakorlatok azonban segíthetnek az eldugulások felszabadításában és a tápanyagok és hulladék egészséges mozgásának előmozdításában az egész testben.

Pelvic Tilt

A háta mögött álljon a háta mögött, vagy nyúlik ki mellette. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra a csípő távolságra. Kezdje a lábát a hátsó lábának a padlóba nyomásával, majd engedje el. Ez egy medencepánt. Ismételje meg 10-szer.

Nyaki elforgatás

Ezt a gyakorlatot végezheti el vagy állhat. Ahogy belélegzik, lassan fordítsátok a fejét a jobbra, hogy öt emberre számoljanak. Szüneteltess egy másodpercig, majd kilégezzük, és visszahúzzuk a fejét középre, öt fokozatra. Ismételje meg a bal oldalon. Csinálj öt ismétlést mindkét oldalon.

Vállvontatás

Álljon vagy üljön kényelmes helyzetben. Belégzés közben mindkét vállát felfelé húzza a füled felé, majd kilégje, és a vállát semleges helyzetbe hozza. Ismételje meg ötször.

Lábcsúszdák

A karjaidon feküdj a hátadon a teste mellett, és a lábad elé állítva egyenesen. Inhaláljon, csúsztassa a jobb lábát a padló mentén és oldalra. Exhale csúsztassa vissza a lábát a középpontba. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen öt ismétlést mindkét oldalon.

Boka szivattyúk

A padlón fekszik a hátán a lábaival és a karjaival a padlón, lélegezzük be és hajlítsuk meg a bokát, kilélegezzük, majd meghosszabbítjuk a bokát hatszor, hajlítva és a lábujjával, mint egy balerinnel. Ismételje meg mindkét oldalon.

Leg Falls

Feküdj a hátadra térddel és lába lapos a padlón. Lassan engedje le a jobb térdet a padlóra, hagyja, hogy az oldalsó irányítással leengedje. Lassan vigye a lábát középre és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen öt alkalommal mindkét oldalon.