A legjobb gyakorlat, hogy megszabaduljon egy nagy alsó és felső hasi területről

A felgyülemlett súly az alsó és a felső gyomor területén egészségügyi kockázatot jelent, és hátrányt okozhat önbizalmának. Ez a felesleges szál még a legegyszerűbb napi feladatokat is elvégezheti, mint például az autó kijutása, nehéz. A testmozgás kulcsfontosságú ahhoz, hogy szabaddá válhasson ezekből a komplikációkból. A leghaladóbb eredményeket a sokoldalú megközelítés figyelembe vételével érheti el.

A nap videója

Aerobic Exercise

Az aerob vagy szív- és érrendszeri gyakorlat a gyomor-zsír csökkentésére vonatkozó fontos gyakorlatok listáján áll. A kardio egész testében zsírt éget el, amely magába foglalja a gyomrot. A testmozgás minden formája hasznos, de a gyakorlatok a legjobbak. Ha kényszeríted magad a gyakorláshoz, fennáll annak a kockázata, hogy leesik a kocsiból, és nem ér el pozitív eredményt. Futás, kerékpározás, úszás, kickboxing, ugrókötél, kerékpározás és elliptikus tréning mind jó választás.

Súlyzóképzés

A súlyzóképzés nemcsak a kalóriamennyiséget növeli, hanem izomépítést is biztosít. Jó cél az összes nagy izomcsoport megcélzása a teljes fejlesztés érdekében. Végezzen el olyan gyakorlatokat, mint a présgépek, a vállprések, a hátsó sorok, a tricepsz kiterjesztések, a bicepszek és a guggolás. Készítsen heti két-három napot.

Ab Gyakorlatok

Az ab-gyakorlatok gyakran előfordulnak az emberek fejében, amikor a gyomorzsírvesztésről van szó. Az igazság az, hogy az ab gyakorlatok nem égnek nagy mennyiségű zsírt a gyomorban. Ez a hamis elképzelés, amit spot-redukciónak neveznek. Azonban ab gyakorlatok segítenek elérni egy szűkebb és tónusosabb midsection, ahogy fogyni, így vannak előnyei. A cél az alacsonyabb absz, az oblique és a felső abs célzása az edzésekben, hogy teljes fejlődést érjen el. Végezzen el olyan gyakorlatokat, mint a térdkiemelés, a visszafordulás csökkenése, az orosz kanyarok és a hasi húzások.

A kardio időtartama

A kardio edzésed hosszát meg kell oldani, amikor megpróbálja elveszíteni a gyomor súlyát. Egy szórványos edzésprogram után, ahol csak egyszer dolgozol ki egy időben, veszélybe sodorhatja a fejlődést. Az American College of Sports Medicine 60-90 perc fizikai aktivitást ajánl fel a héten öt napra a legjobb súlycsökkenési eredményekért. Ha elfoglalt ütemezésed van, akkor naponta többször is dolgozzon ki legalább 10 percenként, hogy felhalmozza az idejét.

Tippek a gyorsabb előrehaladáshoz

Az intervallumképzést az intenzitás előre és hátra történő átkapcsolásával végezheti magasra és alacsonyra az egész kardio edzés során. Ez gyorsabb zsírégetést eredményez.

A stabilitási labdával végzett edzés a súlygyakorlatokkal arra kényszeríti Önt, hogy az abszolút egyensúlyba kerüljön.Ez alapesetben ab edzést ad. Tartsa be a labdát annyi gyakorlattal, amennyit csak tud.

Az áramköri edzés az egyik súlygyakorló edzéstől a másikig halad, a gyakorlatok rövid pihentetése között. Ez megtartja a pulzusszámát és elősegíti a gyorsabb fogyást. Vegyen fel 30-45 másodperces szünetet a gyakorlatok között, és végezzen három vagy négy áramkört.