A legjobb reggeli előtt egy edzés, ha megpróbálnak losing weight

Az ételek lecsúszása, különösen az edzés előtt, megakadályozhatja a célokat, hogy karcsú legyen. Az edzés előtti reggeli megkönnyíti az energiát, és több kalóriát éget el a gyakorlat során. Amikor a megfelelő választási lehetőségeket választja, a reggeli segíthet csökkenteni az étvágyat a nap folyamán, így az alacsonyabb kalóriatervhez ragaszkodva és gyorsabb eredményeket érhet el.

A nap videója

Ételeinek tervezése

A szénhidrátokban magasabb és alacsonyabb fehérje és zsírban gazdag étkezés megkapja az energiát, amellyel kemény vagy kardio munkát kell elvégeznie. Testünk lassan emészteti a fehérjét és a zsírt, ezért ezek a kalóriák nem állnak rendelkezésre az edzés során. De egy kis mennyiségű fehérje olyan aminosavakat biztosít, amelyek segítik az izmok javítását, és csökkenthetik az edzés után az izmok fájdalmát. A szénhidrátok biztosítják a szükséges üzemanyagot. A magasabb szénhidráttartalmú és alacsonyabb fehérje-reggeli példák közé tartoznak a teljes búzasütemény szelete, a mogyoróvaj és a banán fele, a mártott tojással ellátott angol mártással vagy egy csésze sima joghurt friss bogyókkal és sziről édesem.

Calorie Concerns

Kalóriát égetsz, de ez nem ad licenszet, hogy felfrissüljön egy edzés előtti reggelivel. A napi teljes költségkeretétől függően tartsa a bevitelt 200 és 400 kalória között. Ne aggódjon, hogy az edzés előtti reggeli a napi kalóriaszám fölé helyezi Önt. A "The Journal of Nutrition" című, 2011 júliusában megjelent tanulmány szerint a reggelinél résztvevők átlagosan 17 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak ebéd alatt. Ha kihagyja a reggelit, akkor valószínűleg több kalóriát fog fogyasztani a későbbiekben.

Az időzítés mindent

Ha három-négy órája van az edzőteremben, akkor egy teljes reggeli, amely 300-400 kalóriát tartalmaz - például egy egész búzasütő bogyóval és joghurtot vagy egy nagy süteményt tejsavófehérjével és fagyasztott gyümölccsel - emészt fel, és kielégíti a minőségi üzemanyagot. Ha a reggelit eddig a reggeli előtt elfogyasztja, 100 kalóriás snacket kapjon, például egy banán vagy sajtos sajt néhány kekszel, mielőtt kijutna, ha 60 percig vagy tovább. Ha edzésed egy vagy két órát vesz igénybe a reggeli után, tartsd kis ételeidet - egy 200 kalóriás tál gabonafélékből, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejből vagy egy fél banánból készült süteményből, néhány bogyók és savófehérje elegendő.

Gondoskodjunk a kényelemről

Az egészséges ételeket kínáló reggeli a legnagyobb előnyöket nyújtja, mielőtt dolgozna. Az energiasávok címkéi elhanyagolják az állítólagos táplálkozási előnyöket, de a valóságban gyakran csak édességbárok az egészséges csomagolásban.Az energiasávok magasak lehetnek a cukor és a kalória terén, anélkül, hogy sok elégedettséget kínálnának. Ha nem tudsz ellenállni a kényelemnek, válaszd azokat, akiknek mindössze 200 kalóriát, körülbelül 5 gramm fehérjét és 25 gramm szénhidrátot választanak. Keressétek azokat is, amelyek többnyire egészben elkészített élelmiszer-összetevőkből készülnek - azok, amelyeket Ön valódi ételnek, például datolyának és diófélének nevezhet és ismerhet fel.