Az első láb futása előnyei

A futó lábfej egyszerűen azt jelenti, hogy ha földet érsz, a sarok vagy a lábszár helyett a lábfejre támaszkodsz. Az előrehaladást gyakorló emberek kevesebb sérülést tapasztalhatnak és gyorsabban tudnak futni, mint azok, akik más formákat gyakorolnak, mivel ez a lépés természetesbb a tested számára. Az ilyen típusú futás könnyítése azonban lassú folyamat lehet, és a túl gyors átállás fájdalmas lehet.

A nap videója

Shock Absorption

Ha a lábfejre ütközik, teste könnyebben elnyeli a sokkot. Ez azért van így, mert a lábfej futók érintkeznek a talajjal, miközben megtartják a bokájukat és a térdüket, valamint a csípőízületük kissé nyitott, ezáltal természetes módon lengéscsillapítást hoznak létre. Amikor a sarokba érkezik, a bokád visszahúzódik, így nem tudja elnyelni a hatást. Ehelyett a térdek elnyelik a stressz nagy részét, és ez térd sérülésekhez vezethet, valamint töréseket okozhat a lábain lévő inakon. A lábfeje is szélesebb, mint a sarok, és a leszállóhely helyett növeli a felületet, amely felszívja a hatást, csökkentve a sokkot.

Növelt sebesség

Egy hagyományos heel-sztrájkban a cipőre támaszkodva abszorbeálja a sokkot. Ez azt is okozza, hogy a cipő sarka olyan, mint a fékbetétek, ezáltal a lépésed kevésbé hatékony, és lelassít. A lábfej futtatásával a sarkában nem sok a súly, így könnyebben átmenet a lépésről a lépcsőfokra, ezzel növelve a sebességet és az általános teljesítményt. Azonban, mivel időbe telik a forefoot futásakor történő áttérés, valószínűleg nem fog észrevenni a sebességed növelését, amíg nem hozzászokik hozzá az új űrlaphoz. Valójában valószínűleg lassabban futsz, amikor először egy lábfej technikát használsz.

Első lépések

A lassan futó előfeszítésre kell áttérnie. Ez a fajta lépcső olyan izmokat használ, amelyeket nem lehet hozzászokni a munkához, és a túl sok túl hamar végrehajtás nagy kudarcokhoz vezethet. Legalább az első hónapban, ne fusson több mint két-három mérföldet egy héten az Ön forefeet, befejezve a többi mérföldet a hagyományos lépést. Meg lehet vásárolni a mellső lábakhoz tervezett vagy a régiekhez tapadó cipőket, mindaddig, amíg kényelmesen használják ezt a technikát. Lehet, hogy elindul a kocogás a helyén, és megvitassák a megfelelő technikát egy engedélyezett edző, hogy csökkentse a valószínűsége a sérülés miatt rossz formában.

Hátrányok és óvintézkedések

A futófelület futása szintén hátrányokkal jár, különösen akkor, amikor először indulsz. A csontgyűrű, az Achilles-inak és a kopoltyúk türelmetlenül fordulhatnak elő, és akár egy évig is eltarthat, hogy teljesen átmenjen a technikájába.Ez frusztrációhoz vezethet, ami megakadályozhatja, hogy gyorsabban mozoghasson a lábfejnél, ami viszont sérüléshez, töréshez és fájdalomhoz vezethet. Ne kísérelje át a lépést, ha aktuális sérülése van. Ha krónikus sérülést vagy fájdalmat szenved, beszélje meg a fizikai terapeutákkal vagy a sport orvosokkal folytatott lépéseket, mielőtt megkísérli.