Otthon Belly Reducing Exercise
Tartalomjegyzék:
A lapos hasbetegedéshez elengedhetetlen egy strukturált edzésprogram és egy tiszta étrend iránti elkötelezettség. Azonban nem kell órákat töltenie az edzőteremben, hogy lapos hasát kapjon. Inkább csökkentheti a hasadászatot a saját otthonának kényelméről és kényelméről. Készítsen egy tervet heti öt alkalommal gyakorolni a hasi zsír elvesztésére, a kardiovaszkuláris és erősségi kombináció kombinációjával a legjobb eredmény érdekében.
A nap videója
1. lépés
->
A keringési rendszert heti öt alkalommal gyakorolja a hasi zsír csökkenésére. A cardio felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget a súlycsökkenésért. A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) javasolja, hogy legalább 150 perc aerob testmozgást végezzenek hetente, hogy lefogyjanak. Próbáld ki az otthoni aerob dvd-t, amely ugráló, kickboxos és fokozatos tevékenységekből áll, hogy növelje a pulzusszámot és izzadjon. Próbálkozhat otthon is átugorva, sétálhat a környéken vagy kerékpározhat otthoni tornatermi kerékpárokon.
2. lépés
->
A magot, beleértve a hasrészt és a hátat, heti három-négy alkalommal, a pihenés napjain a szekciók között. A maggyakorlatok húzni fogják a hasi izmokat egy tónusos, karcsúbb fizikum számára. Egy olyan magkörprogram létrehozása, amelyben egyik edzésről a másikra mozog, és kevés pihentetés a gyakorlatok között, szintén segít a további kalóriák égetésében. Válassz öt vagy hat gyakorlatot, mint például a fordított dörzsölés, az elülső deszkák, az ülőfelületek, a lábfejek és a kerékpározás - és mindegyik 15 ismétléshez visszakapja őket. Pihenjen, mielőtt kétszer megismételné az áramkört.
3. lépés
->
Erősítheti a felső és az alsó testet otthon, heti két-három alkalommal súlyzókkal. Az erőkifejtés növeli az izomtömegét a testben; mivel az izomnak nagyobb a metabolizációs sebessége, mint a zsír, akkor több zsírt éget a teljes testsúlycsökkenéshez, ami trimmhez vezethet. A főbb izomcsoportokat a testben, többek között a mellkason, a háton, a vállakon, a karokon, a lábakon és a gluteálokon is megfizesse. Válasszon két vagy három gyakorlatot testrészenként és töltsön be 12-15 ismétlést, vagy addig, amíg a fáradtság készletei összesen három készletben vannak. A minta edzés tartalmazhat bicep curls, triceps merülések, vállprés, áthidaló mat a gluteals, borjú emeli és guggolás.
Dolgok, amire szükséged van
- Gyakorló szőnyeg
- Súlyzók
Tippek
- Élvezd a tápláló étrendet, amely alacsony kalóriát és magas tápanyagokat tartalmaz a hasfájás veszteségére.Fókuszban a zöldségek, a gyümölcsök, a sovány fehérjék és az egészséges zsírok egy kiegyensúlyozott étrendre.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen új edzésprogramot bevenné.
