Van-e a B12-vitamin súlycsökkentő előnyei?

A megfelelő táplálkozás megteheti vagy megtörheti egészségét - beleértve az egészséges súly fenntartására való képességét. De ez nem jelenti azt, hogy egyetlen tápanyag fog neked fogyni. Van néhány olyan korai bizonyíték, amely összekapcsolja a B-12 vitamint a testsúly-kontrollal, de nem számíthat rá, mint egy mágikus golyó a feleslegek kiszűrésére.

A nap videója

Bizonyíték a B-12 és Súlyállapotnál

Elõzetes kutatások igazolják, hogy a megfelelõ B-12-vitamin státus szerepet játszhat a testtömeg-szabályozásban. Egy, a Medicinski Glasnikben 2013-ban közzétett egyik tanulmány szerint a B-12 szintje közel 1 000 embert keresett a B-12 szintek és a testtömeg közötti kapcsolatok keresésére. A szerzők azt találták, hogy az alacsony B-12-vitaminú emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak és elhízottak, míg az egészséges B-12-es betegek általában egészségesebb testsúlyt tartanak.

Egy másik tanulmány hasonló eredményeket talált a terhes nők körében. Ez a tanulmány, melyet a PLoS One 2015-es számában tettek közzé, megállapította, hogy az alacsony B-12 szintű terhes nők valószínűleg elhízottak. És a 2014-es Nutrients-tanulmány szerint a túlsúlyos és elhízott serdülőknél ugyanaz a társulás.

Bár ezek a vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony B-12 szintek korrelációba kerülnek a magasabb testtömeggel, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyre több B-12 vitamint kaptunk, ha fogyni akarsz. Még mindig szüksége van egy kalóriatartalmú étrendre és edzésprogramra.

B-12-vitamin és testsúly

Bár nem tudjuk, hogy a B-12 vitamin közvetlenül segíthet-e fogyásban, az alacsony B-12 szintek befolyásolhatják az aktív életmódot kövesse, ha akarsz fizetni. Az alacsony B-12-es szintek vérszegénységet okoznak, ami fáradtságot okozhat, és könnyen elveszítheti a lélegzetét - nem a legjobb érzés, ha keményen dolgozni szeretne az edzőteremben. Ez azért van, mert a B-12 rendszerint segít az egészséges vörösvérsejtek létrehozásában, amelyek képesek oxigént szállítani. Anélkül, hogy elég B-12 lenne, a vörösvérsejtjei nehezebben hordoznak oxigént a szövetekhez, és könnyebben érezni kezdik a fáradtságot.

Ha jelenleg B-12-es hiányosság miatt szenved a vérszegénységben, a hiányosság orvoslása segíthet a nagyobb energiaellátásban - így aktívabb lehet, több kalóriát éget el és fogyat. Ha gyanítja, hogy vérszegénysége van, beszéljen kezelőorvosával.

B-12 ételek és testsúlycsökkenés

Még ha a B-12 nem is súlycsökkentő gyógymód, az ételek, amelyek természetesen magasak a B-12-vitaminban, segíthetnek a fogyásban. A B-12 leginkább bővelkedik a húsokban és kagylóhúsokban, például a marhahúsban, pulyka-, rák- és kagylóban. A pulykaminta 3 ounce-os adagja például 0, 8 mikrogramm B-12-vitamin, vagyis a napi 2,4 mikrogramm egyharmada. A kagyló 3 uncia adagja 20 mikrogramm, egy 8 gramm tejet 1 mikrogramm és egy tojás kínál 0.4 mikrogramm.

Ezek az ételek egy másik tápanyagot tartalmaznak - fehérje. És beleértve a magas fehérjetartalmú ételeket az étrendben, segíthet a fogyásban. Egy, az Endocrinology, Diabetes and Obesity című 2008-ban kiadott jelenlegi véleménye szerint a mérsékelten magas fehérjetartalmú étrend segít a testsúlycsökkentésben és javítja a testösszetételt - a zsírmennyiség és a sovány szövetek mennyisége test. A sovány húsokat, a tojásokat és tejtermékeket is beleértve elősegíti a fehérjefogyasztást, hogy támogassa a zsírégetést, és biztosítja, hogy a B-12-et megkapja.

A holisztikus megközelítés a testsúlycsökkenésig

A súlycsökkenéshez több mint egy egyszerű változás szükséges - pl. A B-12 vitamin megszerzése. A tartós fogyás miatt több apró változtatást is meg kell tennie. A B-12-vitaminban gazdag sovány fehérje fogyasztása mellett teljes diétát, gyümölcsöt, dióféléket, hüvelyeseket és sok zöldséget kell kitöltenie. Csökkentse a kalóriabevitelt naponta 500-1000 kalóriával, hogy fogyjon egy hetente 1-2 fonttal fokozatosan de hatékonyan. A súlycsökkenés eredményeit a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinációjával - például gyors sétával, kerékpározással, kocogással vagy evezéssel - valamint erőkifejtéssel növelheti, amely segít kalóriaégető izomszövetek kialakításában. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené az étrendet és a testmozgást.