Az antagonista izmok egy húzózárban
Tartalomjegyzék:
Kiegyensúlyozottabb edzésprogramot tervezhet úgy, hogy azonosítja az antagonista izmokat az egyes feladatokhoz. Az antagonista izomcsoportok ugyanazt a kötést az ellenkező irányba mozgatják. A hurok antagonisták hajlamosak meghosszabbodni, mivel az elsődleges mozgatók lelassulnak a mozgás mozgása során. A hurok antagonista izmok kifejezetten mozgatják a vállát és a vállát, ellentétes irányúak az összehúzódások ellentétes irányában.
A napi videó
Deltoids
Az oldalsó és az elülső deltoidok, vagy az oldalsó és az elülső peremek antagonisták a válladduláció során, ami a pullups végrehajtásakor jelentkezik. A válladduláció a vállízület mediális mozgása a test középvonala felé. Vállod addd, ahogy a felső karja lefelé mozog a teste felénél egy kapocs alatt. Az oldalsó és az elülső deltoidok a pullup antagonisták, mert elvágják a vállukat, ami az ellentétes közös mozgás, ami a pullups során történik.
Trapezius
A trapéz középső és alsó szálai kiterjednek a gerinc nyaki és torziós szegmenséről a vállpengére. A húzások a lapocka lefelé történő elfordulását vonják maguk után, amely akkor következik be, amikor a vállpengék rosszabb szöge középen és lefelé fordul. A középső és az alsó trapézia olyan pullup antagonisták, amelyek az ellenkező irányú mozgás során, a lapocka felfelé történő elforgatásakor kötnek össze. A vállprések példaként szolgálnak a felfelé irányuló forgatási gyakorlatok, amelyek aktiválják a középső és az alsó trapézist.
Supraspinatus
A supraspinatus izom egyike a négy forgó mandzsettának. Stabilizálja a felső karját úgy, hogy a humerus tetejét, a hosszabb felkarcsontját a helyén tartja. A supraspinatus egy pullup antagonista, mert felelős a vállak elrabolásáért is, ami ellentétes mozgás, amely a pullups során történik. A súlyzókkal vagy a kábelcsigákkal ellátott oldalirányú emelések példák a váll elvonására, és a supraspinatus izom aktiválására.
Serratus Anterior
A serratus anterior izom a felső kilenc bordáiból a mellkas oldalán helyezkedik el minden egyes lapocka középső határáig. Az olyan vívólapátokat, amelyek a vállcsapokat előre mozdítják, mint pl. A klipek és a présgépes gyakorlatok, jelentősen aktiválják a serratus elülső részét. A serratus olyan pullup antagonista, amely a középső és az alsó trapézia segítségével felfelé fordítja a vállpengéket, ami akkor következik be, amikor karjait egyenesen felfelé húzza a gyakorlatokhoz, például a váll és a katonai présekhez.
