Lenyűgöző At-Home Leg gyakorlatok nőknek

A lábak megerõsítése és tonizálása otthon lehet úgy, mint az edzésteremben. Azok a nők, akik formás combokat és borjakat akarnak, gyakorolhatják a tüdő, pliès, sarok emelés, guggolás és ollós rúgok rutinát, akár egészben, akár hetente legfeljebb öt napig. A mozdulatok az izomzat hosszabbítására és a lábfejfejlődésre koncentrálnak, a csípőre és a gitárra is összpontosítva, a teljes karcsú megjelenés érdekében.

A nap videója

Lunges

A tüdejök folyamatosan alakítják a lábukat és a nadrágját egy folyamatosan meghatározott vonalhoz. Állj lábaddal a váll szélességével szemben. Tegye a kezét a csípőre, és tegyen nagy előrelépést. Engedje le a testét addig, amíg a hátsó lábszög egyenes szöget nem tesz, és emelje fel a lábizmokat. Ismételje meg a 30-as 30 darabot mindkét oldalon.

Pliès

Pliès egy balettmozgás, amely a belső és a külső combokat, a csípőt és a feneket hangosítja. Álljon lábaddal kissé távolabb, mint a vállak, és csak egy kicsit lépjen ki minden láb felé. Fordítsd ki a lábujjaidat és engedjétek le a testedet kb. 6 hüvelykre, mielőtt felemelsz. Tegye a kezét gyengéden előtted vagy a csípőjén az egyensúly érdekében. Ismételje meg a három 30-at.

Heel Raises

A sarok emeli a borjakat gyorsan. Ha sovány, az izomminta különbsége csak pár nap alatt nyilvánvalóvá válhat. Álljon lábaddal, csak egy kicsit szélesebb, mint a vállak, és emelje fel a lábujjakat. Tartsa két másodpercig. Lassan csökkentse magát. Egy fejlett verzióhoz próbáld meg a lépcső szélén. Ismételje meg a három 40 készletet.

Squats

A tömeges csikorgatással szinte minden izom működhet a testedben, de a súlyok nélküli változat az alsó testre fókuszál, így a lábai kecsesebbek lesznek a felső testtest nélkül. Ez a változat a combokat, a csípőt és a glutert hangosítja. Állj lábaddal a váll szélességével. Tartsa karjait az oldaladon és tartsa egyenesen a testtartást. Engedje le a gyertyákat ugyanúgy, ahogy egy székben ülne, és továbbra is néhány hüvelykre csökkentse őket. Lassan emelje fel. Ha keményebb verziót szeretne, helyezze a súlyzót a padlóra. Alternátor felvette őket, és letette őket, ahogy alábbhagy. Ismételje meg a három 20-at.

Ollósütők

Az olló rögtönzlik és soványítja a combokat és alakítja a csípő flexorokat. Feküdj lefelé a karjaiddal az oldaladon, és a lábad hosszabbodott meg. Emelje fel a lábát körülbelül 45 fokkal a padlóról, és tartsa a lábujjait. Kereszte át a jobb combot balra, majd jobbra jobbra. Ismételje meg a 30 ismétlést.

Helyhez kötött kerékpár

Ha otthon van, az álló kerékpár hatékony edzés. Kerékpározás működik a comb, a borjak, a csípő és a fenék egy általános tónusú alsó test. A napi fél órát a hét legfeljebb öt napján felhúzva zsírozza meg, hogy a szobrászati ​​erőfeszítései is nyilvánvalóbbak legyenek.