ADHD nagy fehérjetartalmú étrend
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Gyorsételek és egészséges ételek A kutatók különböző táplálkozási mintákat vizsgálták annak megállapítására, hogy a táplálkozás egy bizonyos formája összefüggésben van-e az ADHD tüneteinek fokozott kockázatával a gyermekek körében. Megállapították, hogy a "snack" mintázat - amelyet a gyorsétterem és a feldolgozott húsok nagy bevitele jellemez - az ADHD fokozott kockázatához kapcsolódik. Ezzel szemben a hagyományos, egészséges táplálkozási mintázat - amelyet alacsony zsírtartalmú, egészséges szénhidrátokban gazdag és ásványi anyagokban és esszenciális zsírsavakban gazdag - kevésbé kötődik az ADHD kockázatához.
- Válassza az ételeket a természetes állapotukhoz, amennyire csak lehetséges, mivel az élelmiszer-adalékanyagok súlyosbíthatják a tüneteket, javasolja Marcia Zimmerman táplálkozási tanácsadója az "Az A. D. D. Táplálkozási megoldás" című cikkében. Kezdje a magas fehérjetartalmú reggelivel, például tojás- és zöldségharmelettel, alacsony zsírtartalmú sajtokkal. Egyéb jó reggeli lehetőségek közé tartozik a természetes, édesmentes joghurt friss bogyókkal és granola és régimódi zabpehely, sovány tej és gyümölcs. Csomagoljon egészséges ételeket az ételek között, például az alacsony nátrium vegyes diófélék, a kemény tojás, az alacsony zsírtartalmú sajt, az alacsony nátriumú napraforgómag és a nem cukrozott mogyoróvaj teljes gabonakenyérben.
- Csomagolja az egyszerűen hordozható, nagy fehérjetartalmú ebédeket. Néhány ötlet magában foglalja a házi marhahús és zöldségleves teljes kiőrlésű kekszekkel és almával; fekete bab és vega-töltelékes teljes kiőrlésű tortilla csomagolások alacsony zsírtartalmú túrák és őszibarack szeletekkel; grillezett csirke szendvics görög joghurttal és mandulával. A magas fehérjetartalmú vacsora a Sloppy Joes, 99 százalékos sovány marhahússal, egy egész gabonás zsemle; spagetti és húsgombócok teljes kiőrlésű tésztával és zöldséggel; és zöldségkeverék garnélával vagy tofuval.
- Az ételeket a fehérjék köré építve add hozzá a go-to-protein ételeket a vásárlási listájához. A marhahúst, baromfit és a tenger gyümölcseit karcsú vacsorákhoz, vagy tofuhoz és hüvelyesekhez húsmentes viteldíjakhoz kapjuk. Az alacsony zsírtartalmú tejet, a joghurtot, a túrót, a tojást, a krémsajtot, a sajtot és a feldolgozatlan sajtokat, mint a havarti, a svájci és a colby a tejelő folyosóról, megragadják. Tegye bele a 100 százalékos teljes gabonából készült kekszet, tortillát, kenyeret és pita kenyeret, és válasszon különféle dióféléket és magokat, valamint a hozzáadott cukrot tartalmazó dióval.Ellenőrizze az egészséges, alacsony cukortartalmú egészségügyi bárokat az on-the-go snackekhez, és gyűjtsön össze egy gyümölcsöt és zöldséget.
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek kiegészítő és alternatív kezelése az ellentétes. Napjainkig nincs olyan speciális táplálkozás, amelyről tudományosan igazolták, hogy az ADHD-t kezeli. Egyes táplálkozási terápiák középpontjában a magas fehérjetartalmú ételek és a komplex szénhidrátok fogyasztása, valamint a hozzáadott cukor és mesterséges édesítőszerek elfogyasztása áll. Néhány kutató szerint a túl sok cukor fogyasztása hozzájárulhat az ADHD tüneteihez.
A nap videója
Gyorsételek és egészséges ételek A kutatók különböző táplálkozási mintákat vizsgálták annak megállapítására, hogy a táplálkozás egy bizonyos formája összefüggésben van-e az ADHD tüneteinek fokozott kockázatával a gyermekek körében. Megállapították, hogy a "snack" mintázat - amelyet a gyorsétterem és a feldolgozott húsok nagy bevitele jellemez - az ADHD fokozott kockázatához kapcsolódik. Ezzel szemben a hagyományos, egészséges táplálkozási mintázat - amelyet alacsony zsírtartalmú, egészséges szénhidrátokban gazdag és ásványi anyagokban és esszenciális zsírsavakban gazdag - kevésbé kötődik az ADHD kockázatához.
Válassza az ételeket a természetes állapotukhoz, amennyire csak lehetséges, mivel az élelmiszer-adalékanyagok súlyosbíthatják a tüneteket, javasolja Marcia Zimmerman táplálkozási tanácsadója az "Az A. D. D. Táplálkozási megoldás" című cikkében. Kezdje a magas fehérjetartalmú reggelivel, például tojás- és zöldségharmelettel, alacsony zsírtartalmú sajtokkal. Egyéb jó reggeli lehetőségek közé tartozik a természetes, édesmentes joghurt friss bogyókkal és granola és régimódi zabpehely, sovány tej és gyümölcs. Csomagoljon egészséges ételeket az ételek között, például az alacsony nátrium vegyes diófélék, a kemény tojás, az alacsony zsírtartalmú sajt, az alacsony nátriumú napraforgómag és a nem cukrozott mogyoróvaj teljes gabonakenyérben.
High-Protein EntreesCsomagolja az egyszerűen hordozható, nagy fehérjetartalmú ebédeket. Néhány ötlet magában foglalja a házi marhahús és zöldségleves teljes kiőrlésű kekszekkel és almával; fekete bab és vega-töltelékes teljes kiőrlésű tortilla csomagolások alacsony zsírtartalmú túrák és őszibarack szeletekkel; grillezett csirke szendvics görög joghurttal és mandulával. A magas fehérjetartalmú vacsora a Sloppy Joes, 99 százalékos sovány marhahússal, egy egész gabonás zsemle; spagetti és húsgombócok teljes kiőrlésű tésztával és zöldséggel; és zöldségkeverék garnélával vagy tofuval.
Power Protein Shopping
