Hasi izomgörcsök ülések után

Az izomrángás érzése a hasában enyhén bosszantó élmény vagy egyenesen fájdalmas lehet. Sok esetben a hasi izomgörcsök megakadályozhatók az étkezési és ivási szokások, valamint az edzés megváltoztatásával. Ha a görcsök a megelőzés ellenére folytatódnak, forduljon orvoshoz.

A nap videója

Jellemzők

Az izomgörcs, más néven az izomgörcs, erőteljes, önkéntelen összehúzódás. A hasi izmok különösen hajlamosak a görcsökre, mert annyira rövidek és hajlamosak arra, hogy összehúzódjanak, amikor olyan gyakorlatokat végeznek, mint a situps. Az enyhe görcsösség tompa húzásnak vagy lebegő érzésnek érezhető, míg a súlyos görcs érzés éles, szúró fájdalmat érez. Ha az izom összehúzódása elég súlyos, akkor a bőre alatt egy csomót képezhet, mivel az izom csomózott.

Okok

Az izomgörcsök pontos oka nem egyértelmű, de bizonyos feltételeket ismertek, amelyek kicsapják őket. A gyakori körülmények közé tartozik a kiszáradás, az izomfáradtság, az elektrolit egyensúlytalanságok vagy hiányosságok és a megfelelő melegedés hiánya. A hasi izmok hosszú pozícióban való tartása hosszabb ideig növelheti annak valószínűségét, hogy görcsös lesz. Bizonyos esetekben alapbetegség vagy vényköteles gyógyszerek az oka.

Kezelés

Amint úgy érzi, hogy a hasi izma görcsbe kezd, fogd meg az érintetteket, és masszírozza, amíg a görcs elmúlik. Az izmok nyújthatása finoman megfordulva oldalról oldalra vagy hátrafelé hajlanak is segíthetnek. Igyáljon vizet vagy egy elektrolitokkal fokozott italt, hogy segítsen a hidratálásban. Az elektrolit káliumban magas banán fogyasztása is segíthet. Hőt alkalmazzon a feszes hasizmok relaxálására, és hidegre, ha az izmok fájdalmasak vagy gyengék. Ha a görcs súlyos vagy nem reagál az önellátásra, forduljon orvoshoz.

Megelőzés

A gerincek elkerülése érdekében melegítse fel testét és nyújtsa a hasi izmokat, mielőtt situpset csinálna. Az öt-tíz perc könnyű kardió végrehajtása hatékony egész testmelegítés. Igyáljon vizet vagy sport italt elektrolitokkal, mielőtt előtte és utána elvégezné a sit upokat, különösen akkor, ha sokat izzadtál. Egyél tápanyag-sűrű étrendet, hogy elegendő elektrolit legyen, különösen a kálium és a magnézium. A multivitamin alkalmazása is segíthet. Kerülje az overexertiont, és állítsa le a csipkés rutint, ha az izmok fáradtak vagy fájnak. Beszéljen egy hitelesített edzővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő formát ölt, és beszéljen kezelőorvosával, ha gyógyszert szed, hogy ellenőrizze az izomgörcsöket, nem mellékhatás. Ha továbbra is görcsrohamokat tapasztal, forduljon orvoshoz.