7 Fizikai tréning elvei

Függetlenül attól, hogy a fitness szinted van, hét alapelvet kell követni bármilyen fizikai edzés vagy edzésprogram során. Amint az az "U. Army Army Training Training Handbook" című kiadványban szerepel, ezek a hét elv PROVRBS néven is ismert, a progresszió, a szabályosság, a túlterhelés, a változatosság, a helyreállítás, az egyensúly és a specificitás rövidítésével.

A nap videója

Progresszió

A fitnesz szintjének javítása érdekében fokozatosan növelni kell a fizikai edzésprogram intenzitását és időtartamát. Robert Sterling Rush szerzője szerint "A felsorolt ​​katonák útmutatója" című könyvében a progresszió biztonságos szintjét úgy érhetjük el, hogy 10 nap 10% -kal növeljük a cardiorespiratory és muscular képességét.

Rendszeresség

Fontos továbbá, hogy fenntartsunk egy olyan edzésprogramot, amely következetes, és rendszeres időközönként gyakorolunk. A fizikai tréning ideális esetben heti három-öt alkalommal kerül sor. Ezenkívül fontos biztosítani a megfelelő alvást és a megfelelő ételt, hogy a fizikai edzés során csúcs kapacitással működjön.

Túlterhelés

Az "U. Army Army Training Training Handbook" szerint a túlterhelés akkor fordul elő, amikor a terhelésed terhelése meghaladja a szervezet normális igényeit. Ez magában foglalja magának, hogy a szíved viszonylag nagy százalékban működjön. A megfelelő intenzitás meghatározása azonban számos tényezőtől függ, ideértve az életkor, a súly és a teljes edzés szintjét. A túlterhelés az izomerő és az állóképzés során is megtörténik, amikor az izom kudarcra kerül.

Variety

Egyszerűen unatkozni a fizikai edzéssel, ha mindig ugyanazt a rutint csinálod, ezért fontos, hogy keveredd össze a dolgokat azáltal, hogy felszakadod a képzési rutinodat és különböző tevékenységeket foglal magad. Nem csak ez meg fogja akadályozni az unalmát, hanem növelheti motivációját és segíthet jobb eredmények elérésében.

Helyreállítás

A fizikai edzés közötti pihenőidők ugyanolyan fontosak, mint a képzés, mivel az izmok károsodása javításra kerül és a hulladék időközben metabolizálódik. Az optimális helyreállítási idő a gyakorlat után 24 és 48 óra között tart. A helyreállítást úgy is el lehet érni, hogy a nehezebb edzési napokat váltakozó könnyebb edzésnapokkal vagy váltakozó izomcsoportokkal váltogathatod, így nem mindig ugyanazokat az izmokat fogod meg. A helytelen gyógyulás izomfáradtsághoz vezethet, növelve a későbbi sérülések lehetőségét.

Balance

A fizikai edzésprogram összehangolásakor fontos, hogy egyenletesen gyakorolja a test minden területét, hogy kiegyensúlyozott szintű legyen.Például, írja a Rush-ot a "felsorolt ​​katonai útmutatóban", ki kell egyensúlyoznia a felsőtest és az alsó test rutinait, és egyensúlyt kell tennie a sprintekkel, hogy a lehető leggyorsabban és leggyorsabban futhasson.

Specificitás

A végső megbízó a specificitás, amely látszólag ellentmond a korábbi egyensúlyi elvnek, mivel tanácsot ad arra, hogy a képzés során egy adott képességre koncentráljon. Pontosabban azonban a specificitás elve azt tanácsolja, hogy a képzést specifikus célok felé irányítsa. Például, ha a célod jobb futóvá válik, a képzésnek nagyobb hangsúlyt kell fektetnie a futásra, mivel az olyan tevékenységek, mint például az úszás vagy a kerékpározás, nem segítenek hatékonyan elérni ezt a célt.