3 Módja a csípőcsont mellkasi gyakorlatoknak

Ki mondja, hogy állj a kettlebell mellkasi gyakorlatokhoz? De ne becsapódj, csak azért, mert lefektetted nem azt jelenti, hogy ez nem gyilkos edzés. Válassza ki a kettlebelleket, győződjön meg arról, hogy elég nehéz ahhoz, hogy edzést adjon, de ne olyan nehéz, hogy törést okozzon. Feküdj a hátadon a lábaddal együtt és kibővítsd. Helyezzen egy kettlebellet minden kézben, emelje fel az alkarját 90 fokra, hogy a súly a csukló tetejére csússzon. A felső karjait a testébe kell szorítani, tenyerekkel egymás felé nézve. Lassan tolja jobb kezét egyenesen a mennyezetre, és tegye a tenyerét úgy, hogy a lábával szembenézzen. Ha felemelt, nyomja meg a bal kezét. Lassan engedje le a jobb kezét, visszatérve a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a bal kezét. Folytassa a kettőbellgyakorlatokat a mellkasra, és mindegyik kézzel két-három, tíz-tizenöt felvonót állít elő.

Ki mondja, hogy álljon készen a kettlebell mellkasi gyakorlatokra? De ne becsapódj, csak azért, mert lefektetted nem azt jelenti, hogy ez nem gyilkos edzés. Válassza ki a kettlebelleket, győződjön meg arról, hogy elég nehéz ahhoz, hogy edzést adjon, de ne olyan nehéz, hogy törést okozzon. Feküdj a hátadon a lábaddal együtt és kibővítsd. Helyezzen egy kettlebellet minden kézben, emelje fel az alkarját 90 fokra, hogy a súly a csukló tetejére csússzon. A felső karjait a testébe kell szorítani, tenyerekkel egymás felé nézve. Lassan tolja jobb kezét egyenesen a mennyezetre, és tegye a tenyerét úgy, hogy a lábával szembenézzen. Ha felemelt, nyomja meg a bal kezét. Lassan engedje le a jobb kezét, visszatérve a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a bal kezét. Folytassa a kettőbellgyakorlatokat a mellkasra, és mindegyik kézzel két-három, tíz-tizenöt felvonót állít elő.