3 Napos tisztító táplálék

A tisztító diéták új kezdetet ígérnek azzal, hogy segítenek az étkezési szokások tisztításában, a méreganyagok eltávolításában, és ezáltal az energia és az egészség javításában. A három napig tartó tisztító étrend után elegendő idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy segítsen neked bizonyos előnyöket érezni, de elég rövid ahhoz, hogy az alkalmazkodás kezelhető legyen. A Mayo Klinikáján dolgozó szakemberek figyelmeztetnek arra, hogy elkerüljék a gyors fogyást ígérő tisztítókat, és javasoljanak olyan szélsőséges változásokat, mint a böjt vagy az extra kiegészítés. Az érzékenyebb háromnapos tisztítás az egész táplálékban gazdag ételeket hangsúlyozza, és elriasztja a potenciális gyulladásos termékek fogyasztását.

A nap videója

Jellemzők

A háromnapos tisztítás elriasztja a koffein, az alkohol, a cukor (minden formája), a felesleges nátrium és finomliszt fogyasztását. A Joy Bauer, a "Joy's Life Diet" szerzője, a Bauer szerzője, a folyékony táplálkozás helyett csak arra ösztönzi a rostos gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, az alacsony zsírtartalmú tejet és a nagy mennyiségű vizet.

Előnyök

A feldolgozott élelmiszerek és a koffein eltávolítása elősegíti a természetes energiaszintek helyreállítását, és egy-két nap múlva segít elriasztani a sóvárgásokat. Az extra szál a tisztító étrendben, amely hangsúlyozza a zöldségeket és a gyümölcsöket, segíti az emésztőrendszert belülről kifelé, így a kiegészítők és a hashajtók feleslegesek. Ha három napig követnétek kell a gyorsaságot, akkor valószínűleg ingerlékeny leszek, fáradt leszel, és fáradtnak érzed magad. Az egészséges táplálkozást elősegítő háromnapos tisztítás után valószínűbb, hogy az egészséges táplálkozási szokásokat ösztönzi és ösztönzi a jövő súlycsökkenését.

Élelmiszerfajták

Reggelire próbálj ki egy egész gabonakeményítőt. A zabpehelyet, a barna rizst és a quinoa-t bátorítják azért, mert ásványi anyagokat és további rostokat adnak. Élvezze a zöldségeket, mint az articsóka, a spárgát, a spenótot és a keletet bármilyen étkezés közben, mivel vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a rost és a minimális kalória mellett. Az alma-pektin és a bogyók magas antioxidáns tartalma a gyümölcsöket leggyakrabban a tisztításhoz ajánlja. Három napig teljesen elhagytathatja a húst, vagy az ételeket kis szerves csirkemell vagy lazac ízével kiemelheti. A kevés diófélék, mint a mandula és a dió, egészséges telítetlen zsírokat biztosítanak.

Megfontolások

Ha nem vagyunk megszokott a magas szálas bevitelhez, némi emésztési zavart tapasztalhat a tisztítás során. A koffein és a cukor megvonása fejfájást okozhat. Ha úgy dönt, hogy követi az extrém háromnapos tisztítást, amely nem teszi lehetővé az egészséges ételeket, valószínűleg fáradtnak és gyengének érezheti magát. A tisztítás során alkalmazott gyakorlat személyes preferencia kérdése - míg egy egészséges étrendet három napig takarít meg, elég energiának kell lennie ahhoz, hogy mérsékelt edzést végezzen.

Téves elképzelések

Bár a nagy kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek kivágása valószínűleg csökkenti a napi kalóriabevitelt, ne kezdjen háromnapos megtisztítást illúziókkal a súlycsökkenés miatt. Három nap nem elegendő ahhoz, hogy jelentős zsírt veszítsen el. A folyékony táplálék kiválasztása miatt kezdheted el valamilyen súlyt, de ez a súly akkor tér vissza, ha visszatér a szokásos étrendbe. Az egészséges ételt hangsúlyozó tisztítás segíthet az egészséges táplálkozási szokások beültetésében és segít abban, hogy jobb döntéseket hozzon a fogyás támogatására.