28 Napos detox étrend, amely cukrot, búzát, glutént, alkoholt és koffeint

A 28 napos szünet a rossz étkezési szokásoktól, mint a koffein és az alkohol, vagy túl sok finomított cukor és liszt segíthet egészségesebb mintázatok létrehozásában. A detox étrend alapja a gyümölcsökön és zöldségeken, a teljes kiőrlésű gabonákon és a sovány fehérjéken. Orvosa vagy táplálkozási szakembere segíthet hosszú távú terv kidolgozásában.

A nap videója

Cukor

Az összes cukrot nem egyenlítették ki. Az emberi egészséghez szükséges szénhidrátok a cukrok. Az összes cukor kivágása azt jelentené, hogy kivágják a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonát. A szervezetnek szüksége van a táplálékra és a rostokra, melyeket ezek az élelmiszerek találnak. A finomított cukrok - feldolgozott vagy "fehér" cukrok sok ételhez és italhoz hozzáadva - kevésbé egészségesek és elhízáshoz, fogszuvasodáshoz és magas trigliceridszinthez vezethetnek. Óvatosnak kell lennie, hogy elkerülje a hozzáadott cukrot, mivel számtalan ételben, receptben és snackben jelenik meg. Szerencsére a cukortartalom és a típus megtalálható a legtöbb élelmiszer-címkén.

Búza és glutén

A glutén a búzában és más szemekben található fehérje. A lisztérzékeny vagy glutén intoleranciában szenvedőknek teljesen el kell kerülniük a glutén minden típusát. A gluténmentes diéta rendkívül korlátozó jellegű, mivel a legtöbb gabona és sok csomagolt élelmiszer, fűszer és szósz glutént tartalmaz. Ha ilyen állapotban van, orvosa javasolhatja a megfelelő étrendet az Ön igényeinek kielégítésére. Ha nem glutén-intoleráns, de reméljük, hogy egészségesebb táplálkozási szokásokat hozhatunk létre, próbáljuk kijavítani a finomított vagy fehér liszt üres kalóriáit 28 napig. Válassza ki a teljes búzát és más teljes kiőrlésű gabonát.

Alkohol

Bár a mérsékelt alkoholfogyasztás - naponta nem több, mint egy ital naponta nőknek és naponta kétszer férfiaknak - valószínűleg nem ártalmas a legtöbb ember számára, távol maradhat tőle jó lehet szünet a rendszerhez. Az alkohol központi idegrendszeri depresszáns, adóztatja a májat és a vesét, és addiktív lehet. Veszélyesen érintkezhet más bevett gyógyszerekkel, károsíthatja az ítéletet és kiszáradást vagy súlygyarapodást okozhat. Ha a 28 napos alkoholfogyasztás miatt problémát jelent, akkor kérjen segítséget orvosától vagy tanácsadójától.

Koffein

A koffein központi idegrendszeri stimuláns a kávé, tea, csokoládé, üdítőitalok és néhány gyógyszer esetében. Mérsékelt mennyiségben a koffein nem káros a legtöbb egészséges felnőtt számára. Nagyobb dózisok szorongáshoz, ingerlékenységhez és álmatlansághoz vezethetnek. Még zavarhatja a szíved természetes ritmusát. Ha naponta fogyasztják a koffeint, tapintási tünetei lehetnek, mint például a fejfájás, amikor abbahagyják. Jó ötlet lehet lassan kúszni a napokban, mielőtt elkezdi a méregtelenítést.