100 Guggolás naponta a testsúlycsökkenésnél
Tartalomjegyzék:
Az egészséges testsúly fenntartása döntő fontosságú a különböző betegségek és káros egészségi állapotok kiküszöböléséhez, de ez nehéz lehet. A súlycsökkenés és a tartás megakadályozása elkötelezettséget igényel, és elkötelezett erőfeszítést igényel kevesebb kalóriát fogyasztani és többet gyakorolni. Amint várható, sokféle edzésterv hasznos lehet a kalóriák elégetéséhez, de nem mindegyik hatékony, és néhány kevésbé hatékony, mint mások. Bár a napi 100 guggolás végrehajtása elősegítheti a testsúlycsökkentést, az ilyen tervnek olyan hátrányai vannak, amelyek az ideálisnál kisebbek.
A nap videója
Miért squats?
A guggolás csak egy számtalan tennivaló, amelyet a fogyásért végezhet el, de számos előnnyel jár. Először is, a guggolás testtömeges gyakorlat, azaz nincs szükség felszerelésre. Így kényelmesen elvégezheti a guggolást gyakorlatilag bárhonnan, így nincs kifogása az edzésnap hiányának. Ezenkívül a guggolás egy összetett gyakorlat, azaz több izomcsoportot működtet. A vegyületgyakorlatok különösen hatásosak lehetnek a testsúlycsökkenésre, mivel több, nem csak egy izomcsoport használata fokozott kalóriatartalmat eredményez.
Nagyon sokszorosított előnyök
Számos gyakorlat végrehajtása hasznos lehet, mivel általában többet kell elvégeznie a több kalóriát. Ily módon a 100 ismétlés végrehajtása előnyösebb a kalóriaégetés 50 ismétléséhez képest. A 2009. decemberi "Diabetes Care" című kiadványban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az alacsonyabb ellenállású magasabb ismétlések - például testtömeg-guggolás - több kalóriát égetnek meg, mint az edzések, amelyek súlyosabb súlyokat és kevesebb ismétlést tartalmaznak.
Metabolikus hatások
Az edzés során elfogyasztott kalóriákon kívül egy 100-squat-napos edzésterv nem lenne ideális a testsúlycsökkenésre. Ugyanaz a tanulmány, amely arra utal, hogy a nagy ismétlésű, alacsony ellenállású edzés több kalóriát égetett az edzés során, azt találta, hogy az alacsony ismétlődésű, nagy ellenállású edzések napjainkig emelkedő metabolizmust eredményeztek. Más szavakkal, a súlyos súlyok emelése több edzés után több napot fogyaszt, míg a könnyebb súlyokat nem. Ezenkívül az ismétlések kisebb száma elősegíti az izmok építését, nem pedig az izomterhelést. Az izmok hozzáadása azért fontos, mert az izomszövet növeli az anyagcserét.
Kárigény
Egy jelentős tényező, amelyet meg kell fontolnia, mielőtt egy 100 edzéssel járó guggolással járó edzésprogramot próbálna kipróbálni. A sok ismétlődő mozgást magában foglaló rutin veszélyt jelenthet a túlzott sérülésekre, például stressz törésekre vagy a futó térdére. Ezenkívül a fizikai és a pszichológiai toll a többszörösen ismétlődő gyakorlatok ismételt megismétlésével veszélyeztetheti a túlképzést.Ha túlterhelt, akkor túlságosan fáradtnak érezheti magát, és a teljesítménye, valamint a hangulata szenvedhet.
