10 Módja a súlycsökkentésnek 1 hét alatt

Semmi sem tűnik segíteni a diéták motiválását több mint egy gyors csepp kilót. A túlsúly csökkentésének okai változatosak - attól, hogy nagyszerűen nézzenek ki egy fürdőruhában, hogy egészségesek legyenek és illeszkedjenek. Bármi legyen is az ügy, ésszerű célokat és étrendet ésszerűen. Találjon meg egy hosszú távú tervet, melyet egy életen át maradhat. A gyors elindulás rendben van, mindaddig, amíg egészséges módon csinálod, és nincs irreális várakozásod. A legtöbb ember nem veszít többet, mint 3 vagy 4 lbs. egy hét alatt, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségüket.

A nap videója

Egy egészséges reggeli enni

Kezdje minden nap egy egészséges reggelivel. Adjon hozzá egy fehérjetartalmat, legalább egy vagy két adag gyümölcsöt vagy zöldséget, egy adag gabonát és néhány tejterméket a kalciumhoz. Egészséges, egészséges reggeli biztosítja a reggelen elfogyasztandó üzemanyagot, és segít megakadályozni a vágyat, hogy megragadjon egy gubancos, közepes reggeli tészta.

Ivóvíz

Igyál legalább 8 cseppet. napi pohár vizet. Amikor úgy érzed, hogy az éhség elsüllyedt, először egy pohár vizet inni, és időt adjon arra, hogy megszüntesse a szomjúságodat. Lehet, hogy nem lesz ennyire éhes.

Helyettesítő Egészséges Ételek

Az egészségtelen ételek helyett az egészséges táplálékokat helyettesítheti, és nem adhatja hozzá a zsírokat vagy a felesleges szénhidrát testéhez. Néhány példa az egészséges szubsztitúciókra: zsírmentes tejtermékek a teljes zsírtartalmú tejtermékek helyett, pattogatott mikrohullámú popcorn helyett pattogatott kukorica, zabpehely helyett cukros gabonafélék és angyali táplálékkenyér helyett sült keksz.

Többet eszel

Óvakodj odáig, hogy napi három óriási ételt ülj. Ez megakadályozza, hogy túlságosan éhes legyen az étkezés közti túl hosszú idő várakozásából, és ez elősegíti az anyagcserét. Ha a szervezet nem kapja meg az állandóan szükséges üzemanyagot, valószínűleg éhezéses módba kerül.

Növelje tevékenységét

Keressen kifogásokat a lehető legnagyobb mozgáshoz. Parkoljon a lehető legnagyobb mértékben az irodából vagy a boltokból, így néhány extra kalóriatisztító lépést tehet. Használja a lépcsőket a lift helyett. Ha lehetséges, ahelyett, hogy e-mailt küldene az irodában, átmegy a személyre, és kézzel szállítja az üzenetet.

Használja a kis lemezeket

Menj előre, töltsd fel a lemezt, de csináld kisebbet. Használjon salátalemezt egy étkezés vagy egy puding pohár fagylalt. Csak annyi ételt kaphatsz a kisebb méretű lemezre, így ellenállni kell a késztetésnek, hogy másodpercekig menjen vissza.

Növekvő szál

A szálas gazdag ételek gyorsabbá teszik az érzést, és segítenek az emésztőrendszer gyorsabb működésében. Néhány kiváló magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartozik a legtöbb gyümölcs, zöldség és gabonafélék.

Írja le

Mindig tartson egy kis notebookot magával.Írja le minden egyes harapást, amelyet a szájába helyezett. Meg lehet lepődni, hogy hány szándéktalan kalóriát fogyaszt minden nap. Még az apró ízek is segítenek a fontok feltöltésében, ha túlleszed.

Lassan enni

Ülj le enni és élvezze az ételét. Vágja a kis harapásokat, és miután beletette a szájába, tegye le a villáját és rágja el az ételeit. Ez segít az emésztésben, és megadja a testidőt, hogy elismeri, mikor tele van.

Táplálkozás egy ismerősökkel

Tegyen felelősséget egy diétás partnerhez. Ha versenyképes, versenyezzen. Ha nem, élvezni fogja a súlycsökkentést egy baráttal.