10 Perces edzés
Tartalomjegyzék:
A 10 perces edzéshez szorítsa a testmozgást szoros menetrendjébe. Ezek a rövid hatóanyag-felszakadásoknak biztonságosnak kell lenniük, és nagy, többszörös izületeket kell használniuk. Tíz perces edzésprogramok gyors edzés, amely csak cardiorespiratory (aerobic), csak ellenállás vagy mindkettő kombinációja lehet. 10 perces alap edzést is végezhet.
A nap videója
Aerobic edzés
->
Vegyen részt egy rövid aerob edzésen, hogy kiépítse a cardiorespiratory fitneszét. Gyorsan végezzen egy jó edzést, ha 10 percig felfelé és lefelé lépkedik egy lépcsőn vagy egy dombon. A futópad használatával zárt helyeken fokozatosan növelje a futópad sebességét percenként 10 percen keresztül. Az óriási 0, 1 mérföldes lépésenként jó kiindulópont lehet. Álló kerékpár használata egy perc könnyű pedálozás és egy perc gyors kerékpározás között váltakozva, amíg eléri a 10 percet.
Súlygyakorló edzés
->
Használjon rövid testgyakorlatot az izomzat hangosításához és az izmos állóképesség kialakításához. Tegyen 10 perc súlygyűrűt úgy, hogy a push-up-okat, a tüdőt és a fordított dörzsölést 30 másodpercig tartja. Ismételje meg ezt a sorrendet 10 percig. Alternatív megoldásként végezzen tricepsz-nyomokat, testtömeg-guggolásokat és orosz fordulatokat 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a sorrendet 10 percig.
Az orosz fordulatokhoz üljön a padlón, és nyújtsa ki karjait előtted, ujjai összefonódva, térd hajlítva, lábak a padlón. Hajtsa vissza a csomagtartóját 45 fokos szögbe. Csavarja be a derekát úgy, hogy mindkét keze balról a test jobb oldalára forduljon.
Cardio és Resistance Workouts
->
Az áramköri képzési rutinok közé tartozik a cardiorespiratory és az izmos fitnesz javítása. A push-up, az ugró és a testtömeg guggol 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a sorrendet 10 percig. A következő edzéshez próbálkozzon a nyomógombokkal, majd sétáljon vagy ugorjon a futópadon 2 százalékos lejtésnél 30 másodpercenként. Ismételje meg ezt a sorrendet 10 percig.
Core Workout
->
Hangolja be a hasi és az alacsony hátsó izmokat egy rövid, célzott edzéssel.Végezze el a következő sorozatokat összesen 10 percig: A dupla dörzsölés, majd a súlyzó oldalán kanyarodjon 30 másodpercig, öt percig ismételve; a Superman edzést és az orosz fordulatokat 30 másodpercig, öt percig megismételve.
A Superman gyakorlásához tegye a hasát, és tegye karjait a fejed fölé. Lassan emelje fel a felsőtestét és az alsó testet, miközben a medencét a padlón tartja. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig, majd engedje le a végtagokat.
