Egy 1, 700 kalória táplálkozás

Akár elveszítené, nyerhet vagy tarthat fenn, mindez kalóriára csökken. Az 1, 700 kalóriás étrend egy alacsonyabb kalóriaterv, amely segítheti a férfiakat és az aktív nőket a testsúlycsökkenésnek, és segítheti a 50 évnél idősebb inaktív nők életben tartását. Mivel alacsonyabb kalóriatartalmú diéta, győződjön meg róla, hogy a terv tartalmazza az összes élelmiszercsoport egészséges összetételét annak érdekében, hogy az alapvető tápanyagigényei teljesüljenek. A szokásos táplálkozási szokások megváltoztatása előtt konzultáljon kezelőorvosával vagy dietetikusával, hogy megvitassa a speciális kalória- és étrendi igényeket.

A nap videója

Az 1, 700 kalória táplálkozási terv

->

Paradicsomos és spárga csirke Photo Credit: AR-tem / iStock / Getty Images

Az 1 700 kalóriás táplálkozásból származó minden táplálékból a leginkább táplálkozás, a teljes kiőrlésű gabonát és az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejtermékeket. Egészséges fehérjeforrások, például baromfi, sovány vörös hús, tojás, tenger gyümölcsei és bab, valamint egészséges zsírok, például diófélék, magvak és növényi olajok mellett kerek ételek fogyaszthatók.

Az étrended három kalóriát tartalmazhat, és két 100 kalóriás snacket. Arról, hogy mennyit fogsz minden étkezéskor és táplálékban enni, és rendszeresen étkezni az egész nap alatt, segít az éhség szabályozásában, hogy megkönnyítse az egészséges súly elérését és fenntartását.

Minta reggeli

Kezdje minden nap egy egészséges és töltő reggelivel. Például 1 csésze zabpehelyet készíthet, amely 1 csésze nem zsíros tejből vagy szójatejből készült, 10 darab apróra vágott pekándióval és 1 csésze szeletelt eperrel. Három tojásból készült omlett, 1/2 csésze szeletelt gomba és 1 uncia alacsony zsírtartalmú sajt, amelyet egy pirított egészsárú angol muffinnal szolgálnak fel, szintén jó reggelit készít az Ön 1 700 kalóriás étrendjében. Ha egy rövid lehúzás alkalmával rövid idő alatt reggelizni készülsz, csinálj meg egy sminket 12 gramm zsírmentes joghurttal, amely 3/4 csésze friss áfonyával, 1 csésze friss mangóval és 1/4 friss avokádával keveredik.

Mintacsomagok

Az ebédre szálas gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítva maradjon egész délután. Vegyünk egy színes salátát, amely 2 csésze kevert zöldből, 1/2 csésze szeletelt uborka, 1/4 csésze levágott cseresznye paradicsom, 1/4 csésze aprított sárgarépa, 1/4 csésze mazsola, 12 apróra vágott mandula, 1 / 2 csésze csicseriborsót és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntetet, melyet 6 uncia tároló, nem zsíros görög joghurtot tartalmaz. Két csésze minestrone leves egy teljes gabonás tekerccsel, 1 uncia sovány mozzarella sajt, egy kis almával és 20 földimogyoróval töltő ebédet készít. Egy másik lehetőség az ebédre az Ön 1, 700 kalóriás étrendjében egy 6 hüvelykes pita, amelyet 3 uncia pulykamell, 1 uncia svájci sajt, szeletelt paradicsom és saláta töltel fel, 1 csésze sárgarépa és zeller botokkal, 2 evőkanál alacsony -fat ranch dressing és egy nagy narancs.

Minta vacsorák

Egy egyszerű vacsorára az alacsony kalóriatartalmú diétánál 1 csésze főtt búzakorpa tésztát dobáljunk 2 csésze főtt vegyes zöldséggel, például brokkollal, karfiolral és sárgarépával, 3 uncia hámozott és főtt garnélarák és 1/2 csésze paradicsomszósz. Egy búzakeményítőt készítettünk egy 6 hüvelykes teljes búzakor tortillával, 1/2 csésze pácolt pinto babot, 1 uncia paprika Jack sajtot, és 1 csésze barna rizs és 1 csésze kevert zöld tálalva 2 evőkanál Az alacsony zsírtartalmú öltözködés is jó választás a vacsorához. Lehet, hogy élvezni 4 uncia pörkölt csirkemell 1 1/2 csésze pörkölt új burgonya és 2 csésze sült spárga.

Snack Ötletek

Ügyeljen arra, hogy előkészítse a rágcsálnivalókat, nehogy túl sok kalóriát eszeljen. Egészséges 100 kalóriás snack lehetőségek az Ön 1, 700 kalóriás étrendjéhez: 6 uncia nem zsíros görög joghurt, 10 pekándió fél, 1/2 csésze gabonacsíramentes, 1/2 csésze tejmentes tej, 2 csésze kevert zöldeket 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntetel, egy kis almát 1 teáskanál mogyoróvajjal, 4 csésze sima levegővel pattogatott pattogatott kukoricát vagy 1 1/2 csésze kockás kantalupot.