Mit tilos a dumbbell Flyes Do?
Tartalomjegyzék:
Ahhoz, hogy egyes srácok edzhetnek, úgy gondolja, hogy a padonnyomás csak a mellkas edzésére szolgál. De, ha valóban a méret, az izomfunkció és az erő növelésére törekszik, akkor minden szögből célszerű a pectoralis majorot, az elsődleges mellkasi izomot célozni.
A nap videója
Ez az, amit a hanyatlás súlyzó repülni fog tenni az Ön számára. Míg a pad press többnyire megtámadja a középső mellkasát, és a süllyesztett prések és a repülések csodákat tesznek a felső mellkas és a vállak elülső részében, a hanyatló repülések az oomphot a mellkasi izomzat legalacsonyabb részeihez adják.
Tovább: A legjobb alsó mellkasi gyakorlatokMiért kell az alsó mellkason dolgozni?
Az izom legnagyobb vastagságának és erősségének eléréséhez minden oldalról ki kell fejlesztened. A mellkas alsó vagy szúrásos részének kialakítása meghatározott izomot hoz létre, ami megkülönbözteti a hasomból. A pecs alsó része szintén nagy erõforrás; vonzzák őket, hogy javítsák általános teljesítményét az ikonikus próbapadon.
Elkötelezett izmok
Természetesen a mellkas alsó részén dolgozik, de az izmok szinergiában működnek. A szinergikusok, vagy segítőik, a hanyatlásban a súlyzókban a felső mellkas - vagy a claviculáris régió - a bicepszek és a vállak elülső része, az elülső perem.
A tricepsz, az alkar és a csukló szintén támogató szerepet tölt be, stabilizátorként. Az űrlapot jó állapotban tartják, így az edzés az izmokat képezi, és nem károsítja a vállát.
->
Hogyan kell repülni
Megelőzni a vállat, különösen a forgó mandzsettát és az ínszalagokat sérüléssel, jó formában.
1. lépés
Fogd meg a kézmozdulatot minden kézben, és fekszünk hátra egy csökkent padon. Húzza a lábát a lábtámaszba vagy a görgőkbe. Érezd az alacsony nyomást a padra, és tartsd ott a készlet időtartamára. Ha nagyon súlyos súlyokat használsz, forduljon nekik, ha a teste be van állítva.
2. lépés
Nyújtsa ki a súlyzókat a mellkas felett. Fordítsa meg a tenyerét, hogy szembenézzen egymással, és a könyökét a szoba oldalaira. Lágyítsa meg a könyökét, hogy a csukló ne legyen zárolva.
3. lépés
Nyissa fel a karjait, hogy leeresztse a súlyzókat a padló felé. Tartsa meg a könyöket a hajlítástól, tartsa őket egy puha, de többnyire egyenesen álló helyzetben. Amikor a mellkasi izomzat egy szakaszát érzi, szüneteltessen egy pillanatra.
4. lépés
Az ujjaidat a mellkas fölé viszi vissza, mintha ölelgetne valakit. Ezzel egy ismétlés érhető el.
->
Tippek: Mérsékelt súlyt használj, amíg meg nem kapod a mozgást, különösen az elutasított helyzetben. Lehet, hogy nagyobb súlyt emelsz a hanyatlásnál, mint egy sík padon. Ennek oka, hogy a pectoralis izom alsó része sok energiát biztosít.
Tovább : A legjobb mellkasi gyakorlatok a gyors növekedéshez
