Milyen előnyökkel jár az 1 Mile egy nap alatt?

Amikor a gyakorlás egészségügyi előnyeiről beszélünk, a "Néhány jobb, mint egy, de annál jobb, mint néhány" kifejezést lehet alkalmazni. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja ajánlja, hogy a felnőttek hetente összesen 150 percet mérsékelt intenzitású tevékenységet folytassanak, vagy hetente hetven percig intenzív intenzitású tevékenységet végezzenek az egészség javítása érdekében. Az egy mérföldes futás jó lépést jelent az egészség javítása érdekében. Növelje a futásteljesítményét körülbelül két mérföldre naponta, és élvezze a megnövekedett egészségügyi előnyöket.

A nap videója

Javítja a cardiorespiratory fitness

A futás olyan erőteljes fizikai aktivitás, amely jelentősen növeli a pulzusszámát és a légzést. Az egyszerű cselekedet, hogy megkapja a szívet a szivattyúzás, megerõsíti a szívizomból. Míg a szíved több vért szivattyúz, hogy a szükséges izom oxigénhez jusson, a tüdeje keményebben dolgozik, hogy lépést tartson. Ez javítja a légzőrendszerét, ami könnyebbé teszi a mindennapi feladatok elvégzését, például a lépcsők mászását és az élelmiszerek átadását.

Az életmódbetegségek megelőzése

A mindennapos munkavégzés hatékony módja az életmódbeli megbetegedések megelőzésének. A vérnyomáscsökkentés a szív fokozásával, a szívbetegség és a stroke megelőzésével megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget azáltal, hogy megakadályozza a súlygyarapodást és javítja az inzulinérzékenységet, és megakadályozza az osteoarthritist az ízületek kenése és erősítése révén. A futás segíthet megakadályozni bizonyos típusú rákot is.

Fenntartsa a testsúlyát

Minden személynek szüksége van egy másik testmozgásra, hogy megőrizze súlyát. Napi egy vagy két mérföldes futás segíthet megőrizni súlyát az extra kalóriák elégetésével. Ha a közelmúltban jelentős mennyiségű súlyt vesztettél el, vagy ha jelentősen több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége lenne, akár napi fizikai aktivitást is igényelhet a testsúly fenntartása érdekében, az Országos Súlyszabályozó Nyilvántartás adatai alapján.

Erős csontok és izmok építése

A napi egy mérföldes futás segíthet javítani a csontsűrűségét és tonizálni az izmokat. A futás súlycsökkentő edzés, vagyis amikor a lábad megérinti a talajt, stresszre helyezi a csontjaidat - és a csontod erősödik a stresszre. Az izmok összehúzódnak és lazulnak, miközben egyik lábát a másik elé helyezi, ami erősebbé és sűrűbbé teszi őket.