Tudsz Pushups és Situps, amikor megtudja, hogy terhes vagy?

A megfelelő testtartás megkönnyíti a terhességet és a munkáját. A lebegés és a támadások erősítik a magját, ami különösen hasznos lehet, amikor eljött az idő, de ezek a gyakorlatok bizonyos terhességi kockázatokat jelenthetnek. Amint megtudja, hogy egy csecsemőre számít, beszéljen orvosával arról, hogy mely gyakorlatok biztonságban vannak az Ön számára.

A nap videója

Megfontolások

Általánosságban elmondható, hogy az első trimeszterben és esetleg a második trimeszter elején az implantátumok és a pattanások meglehetősen biztonságosak, ha orvosa engedélyt ad. Bizonyos változók azonban ezeket a gyakorlatokat el lehet távolítani. Ha komplikációi vannak a múltbeli terhességekben, vagy olyan szövődményeket szenvedtek, mint a vérzés a jelenlegi terhességben, akkor a bonyolult gyakorlatok elkerülése bölcs. Ha több csecsemővel rendelkezik, előfordulhat, hogy a terhesség korai szakaszában el kell hagynia ezeket a gyakorlatokat, mint egy olyan nő, aki egyetlen csecsemőt visel.

Potenciális veszélyek

Ha belépsz a terhesség második harmadába, akkor a situps és a pushups nem csak kihívást jelentenek, de potenciálisan veszélyesek is. Az üldözés vagy bármilyen más tevékenység, ami a hátán fekszik, veszélyes lehet, mert ebben a helyzetben maradva csökken az oxigénáramlás a baba számára. Amikor lepattan, a fő veszély az esés esélye. Ha a kezed csúszik, vagy a karjaid kiszivárognak, és a gyomrába esik, a baba szenvedhet trauma.

Óvintézkedések

Függetlenül attól, hogy három hetet vagy három hónapos terhes vagy, néhány egyszerű óvintézkedést követően csökkentheti a magának és a baba károsodásának veszélyét. Amikor situps-et csinálsz, keress egyidejűleg 10-et vagy 15-öt, aztán felkelsz és mozogsz, hogy véred legyen a szervezetedben. Ha szeretné, néhány perc múlva újabb beállítást végezhet. Csúsztatják a szőnyegpadló felületét úgy, hogy a kezei nem fognak csúszni. A falcsúsztatások könnyebbek is lehetnek, mint a kezek és a térdek. Álljon pár méterre egy faltól, és kezeivel szemben nyomja meg. Hajlítsa meg a könyökét, amíg az álla a fal mellé kerül, majd használd a karjaidat, hogy állj vissza.

Alternatívák

Ha az orvos tiltja a situps és a pushups, vagy ha csak szeretné továbbra is maradni illeszkedik egészen a harmadik trimeszterben, vannak más egyszerű gyakorlatok, amit tehetünk, hogy tartsa a mag erős. A lábát felemeli a keze és térdelése, és felváltva emeli ki az egyik lábát. Az ellenállóképességgel végzett gyakorlatok mind a karjaidat, mind a felső háttámládat szolgálhatják. Ülj le egy székben vagy egy edzőlabdában, ahol a lába alatt található ellenállási sáv közepén van.Amíg a szalag végein tartja, húzza vissza a könyökét, hogy az oldaluk mellett vagy a bicep fürtökben legyen. Az úszás és a gyaloglás is segít abban, hogy a terhesség ideje alatt illeszkedjenek és erősek maradjanak.