Hogyan lehet jobb a krimlőmászáshoz

A sziklamászás segít a kardiovaszkuláris rendszer fejlesztésében és erősíti az izmokat. A krimpelés egy kicsi, de pozitív élménnyel jár, amely csak az ujjainak tippjeit illeti. A Rock Climbing for Life honlap szerint a krimpelés a leginkább stresszes módja a szikla megragadásának. Ez magában foglalja az első ujj hiper kiterjesztését ujjaiban és a második kötés teljes összehúzódását. Javítsa a krimpelés mászását a kezek, a karok, a hát és az alapvető izmok erejének javításával.

A nap videója

1. lépés

A súlyozott kézi gyakorlatokat egy fogólap segítségével. Erős kezek szükségesek a krimpelő tartás végrehajtásához. Kezdje a testtömegével, és legalább 10 másodpercig tartson. Ha 10 másodpercig tarthat, használjon súlyozott szalagot vagy nehéz hátizsákot az ellenállás hozzáadásához. Kezdje nagyobb fogantyúkkal, és mozogjon kisebb tartályokra, ahogy erõsödik.

2. lépés

Erősítse meg a karjai és a hátán lévő izmokat, amelyek szükségesek a karod hajlításához és rögzítéséhez. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik a bicepszeket, tricepszeket, latisimus dorsi-t és mellkasokat. Hasznos gyakorlatok olyan ászok vagy pullups, amelyek segítségével néhány különböző technikát használhat. Húzza fel önmagát és tartsa lenyomva 7 másodpercig, alacsonyabb és ismételje meg. Csinálj egy csomót, és engedjétek le magatokat, amíg a karjaid 90- vagy 130 fokos szöget zárnak be, tartsd 7 másodpercig, alacsonyabbak és ismételj. Próbálj meg nyolc ismétlést végrehajtani. Ha nem tudsz, használjon egy széket, hogy vegye fel a súlyát. Ha erősebb lesz, távolítsa el a széket, és hozzon hozzá súlyokat. A hagyományos súlygyűrűs mozgásokat is elvégezheti, mint például a fürtök, lehúzók és próbaprések.

3. lépés

Javítsa a testizmokat, amelyek szükségesek a törzs, a lábak és a csípő egyensúlyának stabilizálásához. Fókuszáljon az izmok erősítésére a hasban, az alsó háton és a combokon. A lábszár felemelkedik a jó hegymászó tartókkal vagy egy pullup bárral. Emelje fel a lábadat a derék hajlításával. Kezdje úgy, hogy megtartja a térdét, és ahogy az izmaid erősebbé válnak, igazítsd ki a lábad előtted. Emelje fel, tartsa néhány másodpercig, és lassan engedje le a lábakat. Egy másik hatékony lépés, hogy erősítse a mag a "Superman". Kezdje úgy, hogy a padlón fekszik lefelé, kézzel és térdével egyenesen. Emelje fel az ellenkező karját és a lábát vízszintes helyzetbe, tartsa néhány másodpercig és alul. Akkor is megteheti a lépést, ha mindkét kezét és lábát egyszerre felemeli.

4. lépés

Ragassza ujjait az ízületek támogatásához. Használjon körülbelül 1/4-es széles szalagdarabokat, amelyek ragasztják az ujjait az első és második ízület és a második és a harmadik kötés között. Ez segít az ízületek megtartásában és megelőzni a krimpeléssel járó sérüléseket. Idővel, ahogy az izmok erősödnek, nem kell többé szüksége a szalagra.

A dolgok, amire szükséged van

• Grip board
• Húzórúd

Tippek

• Használd a technikádat a beltéri mászófalakon, mielőtt kijutnád a valódi sziklákat.

Figyelmeztetések

• Ne csináljon másolatot krimpelő tartókkal, amíg meg nem melegítette kezét és ujjait. A krimpelés az ujjaid sérüléséhez vezethet, különösen ha megfelelő melegítés nélkül történik.