Hogyan kell enni Tahini & Lose Weight

A szezámmagok csiszolása egy olyan tahinit nevű pasztát készít, amely hasonló konzisztenciát és textúrát mutat a mogyoróvajhoz. A Tahini kb. 85 kalóriát tartalmaz egy evőkanálból és 7,2 g zsírt az Élelmiszer szerint. com. Friss termékként vagy palackból vásárolhat tahinit, ezért óvatosan olvassa el a címkéket, hogy megállapítsa, vajon a tahini termék tartalmaz-e további összetevőket, például olajokat, amelyek növelhetik a kalória- és zsírtartalmat. Ha követi a testsúlycsökkentő étrendet, és rendszeresen eszik a tahinit, gondos intézkedéseket kell tennie a célsúly elérésében.

A nap videója

1. lépés

Hozzon létre egy salátaöntést tahini-val. Ez lehetővé teszi, hogy megkapja a tahini ízét anélkül, hogy nagy mennyiséget kellene felhasználnia. Keverje össze a tahini ízeket, például a fokhagymát és a citromot, hogy felfrissítse a salátáját. Győződjön meg róla, hogy a saláta nem túlterhelt az öltözködéssel. Ehelyett, adjunk hozzá egy kis összeget a saláta, csak annyira, hogy nedvesítse a saláta és egyéb összetevők.

2. lépés

Használható aromaanyagként. Ahelyett, hogy tahini-t cserélnének a mogyoróvaj helyett egy kenyérre, próbáld meg a tahini-t egy edényben használni. Adjon hozzá egy kis mennyiséget a hummushoz, mint a sárgarépa, a zeller, az uborka vagy más zöldség. Kis mennyiséget is hozzáadhat egy marinádéhoz vagy mártáshoz, hogy megkeverjen sütést.

3. lépés

Tartsa nyomon, amit eszel, beleértve a tahini fogyasztásának becslését. Minden alkalommal, amikor egy étkezést vagy egy snacket fogyasz, időt vesz igénybe, hogy írja le nem csak az ételt, hanem a kiszolgáló méretét is. Ha tachiniból és egyéb összetevőkből készít egy öltözködést vagy pácolt anyagot, törölje le az összetevőket, és sorolja fel, hogy mit használt. Ezek az elemek kalóriát és zsírt adnak a táplálkozásuknak, ezért be kell őket számolnia a napi számításokban.

4. lépés

Értékelje fogyás és étrendjét. Ha egy hét vagy két élelmiszer napló van, megvizsgálhatod, hogy az étkezési szokásod a fogyás szempontjából. Ha súlycsökkenést mutat, a diéta jól működik az Ön számára, de ha súlyos nyereséget mutat, előfordulhat, hogy több zsírt és kalóriát kell csökkentenie az étrendből. Nem kell kivágnia az olyan élelmiszereket, mint a tahini, de előfordulhat, hogy csökkentenie kell a bevitelt, hogy segítsen elérni céljait.

Tippek

• Ahelyett, hogy tahini-t gyakran eszik, készítsd el a tahini-t egy különleges alkalmakkor, vagy amikor egy bizonyos célt elérsz a súlycsökkentő utazásodban.

Figyelmeztetések

• A jelentős mennyiségű zsírok fogyasztása, mint például a tahiniben található, növelheti a magas koleszterinszint és szövődmények, például a szívbetegség kockázatát.