Hogyan kell csípős csavaró lemezgyakorlatokat készíteni?
Tartalomjegyzék:
A több száz modellt a piacon kifejezetten a hasizmok hangzását és meghúzását célozták meg, és kiválasztottad a derék csavart lemezeket. Most már tudnia kell, hogyan kell használni. Miután egyensúlyba hozta az egyensúlyt, a többi egyszerű. Egyszerűen a derék mellett forgatva, a mag összes izmait meg lehet dolgozni, beleértve az abszorbenseket, az oblique-okat és az alsó végtagokat. A súly hozzáadása növeli a gyakorlatot.
A nap videója
Keresse meg egyensúlyát
A derékcsavart lemez két részből áll; egy alsó lemez, amely statikus marad, és egy felső lemez, amely az alsó lemez tetején forog. Annak ellenére, hogy az alsó lemez stabil, az a tény, hogy a felső lemez mozog, először kihívás lesz az egyensúlyodért. Mielőtt elkezdené a csavarodást, várjon egy kis időt, hogy megtalálja a mérlegét a berendezésen.
1. lépés
Lépjen a lemezre a jobb lábával. Helyezze egész lábát szilárdan a lemez közepére.
2. lépés
Engedje el a központi izmait, miközben a bal lábadat a jobb lábadhoz közeli lemezre lép. Ha biztonságban érezzük magunkat, lassan mozgassuk tovább a lábadat, amíg csak a csípő alatt vagy egy kicsit szélesebbek.
3. lépés
Könnyedén hajlítsa a térdét, hogy sportoljon. A karjaid oldalra történő kiterjesztése segít az egyensúlyodban. Tartsa ezt a pozíciót a gyakorlat során.
Bővebben: 8 Egyoldalú Gyakorlatok a Kihívásig
Tippek
- Használhatod a székben ülõ derék csavart lemezeket, ha nem tudsz állni,. A fegyver nélküli szék használata lehetővé teszi a mozgás teljes körét. [] (// www. livestrong.com / diavetítés / 1011342-8-onearmed-onelegged-exercises-challenge-balance /)
Indítsa el a Twist
elkezd csavarni.
1. lépés
Irányítással forgassa át a magot, mozgassa a csípőjét és a térdét balra. A felső teste kissé jobbra forgat.
Tippek
- Van egy második lemezed? Ezzel a gyakorlattal minden lemezt egy lábával állíthat. Ez még mindig az Ön magját használja, és a gyártó szerint a lábát hangosítja.
2. lépés
Lassan és szabályozva mozogjon vissza a középpontban, majd forgassa a csípőjét és a térdét jobbra. A felsőtest balra mozog.
3. lépés
Mindig ismételten forgasson mindegyik oldalra egy kicsit távolabb. Lélegezz le lassan és szabályosan.
Gyakorlatváltozások
Ez a gyakorlat önmagában nem jelent nagy kihívást, miután egyensúlyt kaptál. Egy idő után meg kell változtatnod, hogy megtámadd a magodat. Ehhez hozzáadhat súlyt.
->
Tippek
- Ha nem rendelkezik derékcsavarral, hasonló gyakorlatokat végezhetsz egy fél kupolájú edzőgömbön vagy egy mérlegen. A félig kupolák és a mérleglapok statikus alja van, így a csípője továbbra is előrefelé néz; csak a felső teste forog.
Tömeg hozzáadása
1. lépés
Tartsa a stabilitási labdát vagy az orvosi labdát mindkét kezével, karjaival, amelyek az Ön előtt állnak.
2. lépés
Lassan és szabályozva mozogjon balra és jobbra.
3. lépés
Növelje a súlyt, hogy nehezebbé tegye a gyakorlatot. Használhat egy nehezebb orvosi labdát, egy súlyzót vagy súlylapot.
Challenge Your Balance
1. lépés
Mozgassa az egyik lábát a lemez közepére. Emelje fel a másik lábát néhány hüvelyk távolságra a lemezről.
2. lépés
Balra és jobbra forgatva tartsa egyensúlyát.
3. lépés
Add hozzá a súlyt, ha ez könnyűvé válik.
Tippek
- A derékcsavart lemezgyártók javasolják, hogy reggel öt percig és öt percenként használják. Ha ez nem felel meg az ütemtervnek, használhatja ötperces lépésekben a rendszeres ab edzés részeként - függetlenül attól, hogy ez napi, vagy hetente néhányszor. Kövesse azt más hatékony maggyakorlatokkal, mint például a kerékpározás és a deszkák.
Bővebben: Twist Board használata jó gyakorlat?
