Hogyan kell egy további 500 kalóriát égetni naponta az elliptikus

Nem számít, mit csinálsz, a szervezeted kalóriát éget. A kalória mennyiségének mennyisége, amelyet a szervezet a pihentetés nélkül éget el, a hozzáadott gyakorlatot nem ismeri a pihentető anyagcsere-arány. Ha fogyni szeretne, akkor kevesebbet kell enni, mint a kalóriák számát, amelyek a test természetes módon égnek, amit a pihentető anyagcsere aránya jelez. Ha ez nehéznek tűnik, az extra kalóriákat is szívesen kipróbálhatjuk szív-érrendszeren keresztül. Az elliptikus edző egy kardiovaszkuláris edzőgép, amellyel jelentős napi kalóriát égethet el egy napi edzésen.

Számítsa ki az RMR

1. lépés

Mérje meg magát a pihentető anyagcsere-arány számításának megkezdéséhez. Ha megszerzi súlyát fontban, szorozza meg súlyát 6-ra. 25 Például, ha súlya 150 font, szorozza meg a számot 6-ra. 25 Az eredmény kb. 938.

2. lépés

Mérje meg magasságát hüvelykben. Ha megszerzi a magasságát, szorozza meg azt 12-tel. 7. Például, ha 68 hüvelyk magas, szaporodjon 68-ból 12-re. 7. Az eredmény kb. 864.

3. lépés

Adja hozzá a kapott két számot. Ebben a példában 864 + 938 = 1, 802.

4. lépés

Határozd meg az életkorodat 6 76-ra, majd adjunk hozzá 66-ot a teljes összeghez. Ha 50 éves vagy, akkor többszöröse 50-tel 6 76-ra. 338-at kapsz, és összesen 66-ot adsz hozzá 66-hoz.

5. lépés

Vonja le a kapott eredményt a magasság- és súlyformuláktól a kor szerinti képletből kapott számtól. A példa folytatása 1, 802 - 404 = 1, 398.

6. lépés

Szorozzuk meg a teljes összeget 1-gyel. 1. Ebben a példában a teljes 1, 538. Ez a nyugalmi anyagcsere-sebesség a példákban lévő test kalóriaszáma nyugalmi állapotban ég. A testsúlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint ez a szám, vagy a kalóriahiány létrehozásához.

Használja a gépet

1. lépés

Határozza meg, hogy hány kalóriát fog leégni 30 perc alatt egy elliptikus gépen. A szám a súly és az életkor alapján változik, ezért használjon kalóriaszámítógépet. Például egy 140 fontos ember 500 kalóriát ég el ellipszisben, alig 40 perc alatt.

2. lépés

Az elliptikus gépen gyakoroljon legalább a számológépen feltüntetett időt. Számos elliptikus gép rendelkezik időzítővel és kalóriaszámlálóval. Mivel a különböző elliptikus gépeket különböző anyagok felhasználásával állítják elő, és a helytől a helyig eltérő módon tartják fenn, a kalkulátor jelzi, hogy valamivel több időt vagy kevesebb időt töltenek a gépen.

3. lépés

Kapcsolja be az intervallumképzést, hogy csökkentse az időtartamot, amely 500 kalóriát éget el. Ha átmenetileg gyorsabban mozog vagy növeli a gép ellenállását, akkor több kalóriát gyorsít.