Tornaterem edzés súlycsökkenéshez

Az idő értékes, és amikor megpróbálsz lefogyni, fontos, hogy a lehető legjobb eredményt kapod a tornaterem edzéséből. Ha gyors eredményre vágyik, akkor az edzőterembe kell mennie egy speciális edzéssel - ez folyamatosan koncentrál, megakadályozza a zavaró hatásokat, és segít a legtöbb zsír és kalória elégetésében. Az is jó ötlet, hogy elérje az edzőtermet, amikor nincs elfoglalva - így nem vesztegeti a gépeket.

A nap videója

futópad

A heti két vagy három futóülés remek módja a fogyásnak, jegyzi meg Johannes Roschinsky a "Fat Burning: Exercise & Diet" című cikkében. "A legfontosabb az, hogy nagy intenzitással végezzük el a munkameneteket. Legalább egy futás hetente egy intervallum-edzésnek kell lennie. Ez segít Önnek gyorsan fogyni, mivel növeli a teljes megtett távolságot, és ezáltal a megégett kalória mennyiségét. Például próbáljon két percig futni egy egyszerű tempóban, majd egy perces sprint, majd két perc könnyű, és ismételje meg ötször.

Áramkörök

Az áramkörök a testüket gyorsabban zsírosítják, mert mind az izmok, mind a szív- és érrendszerük kapcsolatba kerülnek. A személyi edző és a katonai fitnesz szakértő Stew Smith egy 20 perces áramköri edzést ajánl, amely egy percet tartalmaz a pushups, a guggolás, a pullups, a vállprések, a biceps fürtök, a triceps fürtök és a láb kiterjesztések és fürtök, valamint situps, crunches és jogging. Ez a rövid, de intenzív edzés a súlycsökkenés szempontjából előnyös, mivel minimális idő alatt célozza az összes fontosabb izomcsoportot.

Elliptikus

Az elliptikus tréner jó alternatíva a futáshoz, ha nehezebb, mert nem hatásos. Az elliptikus gyártó, a Precor olyan testsúlycsökkentő programot ajánl, amely a lábaiban lévő összes nagy izmot, beleértve a borjakat, a combjait és a fenékét, az izmok zsírégetésére szolgál. Meleg felmelegedés, majd 15 percig a maximális pulzusszám 65-75% -ánál, és hűtsük le 2-3 percig. Az állóképesség növelésekor növelje az edzések időtartama 45-60 percet, és változtassa meg a nagy intenzitású erőkifejtések ellenállását.

Súlyemelés

A súlyzós edzés a súlycsökkenés szempontjából kulcsfontosságú, mert az izom növeli az anyagcserét az Amerikai Tanács gyakorlása szerint. Válasszon olyan összetett gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot működtetnek. Csapatok, emelőkosarak, tüskék, vállprések és próbaprések ugyanabban az edzésben végezhetők el, mint a testünk majdnem minden izomát. Végezzen el két-három, nyolc-tizenkét reprodukciót mindegyik edzésből, kevesebb mint 90 másodperces pihenőidővel a készletek között. Célja a heti három súlygyorsülés, legalább 48 órás pihenőidővel a foglalkozások között.