Jó gyermekek súlyzókkal

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint a gyermekek olyan fiatalok, mint a 6 évesek, a megfelelő testmozgással és edzéssel. A helyes súly edzés javíthatja az izmok fejlődését és erősítheti a csontokat és az ízületeket. Ez kombinálható az aerobic edzéssel, és beilleszthető más sportok, például labdarúgás vagy baseball képzésébe is. A súlyzók ideálisak az ilyen edzéshez, mert könnyűek lehetnek, könnyen használhatóak és minden izomcsoportot képesek működtetni.

A nap videója

Indító fény

Indítsa el a nagyon könnyű súlyokat, az alacsony ismétléseket és a nagyon alapvető súlyzók gyakorlatokat. Ne használjon legfeljebb 2- vagy 3 font súlyokat; egyes vállalatok speciális súlyzókkal készítik a gyerekek számára vinyl borítót élénk színekben. Akár vízgömböket is készíthet kisgyermekeknek vízzel vagy homokkal töltött szódabikrokkal. Ez a gyakorlat és a technika fontos, nem pedig az eszköz.

Technika

Hangsúlyozzuk a gyermekekkel végzett technikát, az emelés alatt és a légzés során megfelelő légzést és a helyes jó testtartást. Először tanítsa meg az alapvető mozgásokat súly nélkül, így a gyermek megtanulja a megfelelő módját a felemeléshez vagy a sérülés veszélyének elkerüléséhez. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek a gerincre fektetnek, és megakadályozzák a versenyző vagy testépítő típusú emelést.

Low Reps

Néhány ismétléssel, legfeljebb fél tucatnyi minden egyes edzéssel, és csak heti két vagy heti munkát végez. Több ismétlés hozzáadása fokozatosan, de ne adjunk több edzést; egy testnek legalább egy teljes pihenőnapot kell tartania az egyes súlycsomagok között, és a gyermekek több intervallumot igényelnek. Aerobik vagy specifikus sporttevékenységet végeznek a testsúlyok között.

Curls, Presses, Raises

Kezdjük egyszerű fürtök, préseléssel és emeléssel. Ne karcoljon kézzel mindkét kézzel, és a karját egyenesen lefelé, majd emelje fel a súlyt a vállára a bicepszel. Alapvető prések készülnek egy padon. Feküdj a hátán súlyzókkal a vállakon, majd emeld fel egyenesen, vagy üldögél a padon, és emelje fel a feje fölött a vállakat. A felemeléseket állva vagy ülve végezzük, emeljük fel a súlyzókat karokkal, mindaddig, amíg a karok teljesen el nem nyúlnak, először egyenesen, majd mindkét oldalon.

Lábak hozzáadása

Lábgyakorlatok hozzáadása a továbbképzéshez. Használjon guggolásokat, mindkét kezében egy kézelőgombot. Hajlítsa meg a térdét, amíg a test ülő helyzetben van. A hólyagok mindegyik kézben súlyzó súlyt tartanak, és egy lábával lépnek előre, a másik térdét hajlítják, amíg szinte meg nem érintik a talajt. Váltson lábakra a lábaikon, és ugyanolyan számú ismétlést csináljon egymással.

Opciók hozzáadása

Végül felajánl egy fiatalot, különösen a tinédzserekénél, több súlyzós edzés lehetőségeket, mint például oldalsó emeléseket, legyeket és sorokat.Az oldalirányú felemelések súlyemelő felvonók az elülső és oldalsó oldalakhoz. A legyek olyan felvonók, amelyek súlyzókkal vannak ellátva, karjaikkal teljesen meghosszabbítva, és elölről oldalra mozognak. A sorok ismétlődnek az evezős akciókra, mozgatva a karokat, mint a evezőt, de súlyzókat tartanak.