Megszünteti a napi beviteléből származó kalóriákat?

Az egészséges életmód fenntartása érdekében fontos, hogy egészséges életkorodon tartsd súlyodat korod, magasság és nem szerinted. Ha nem szabályozza a testsúlyát, akkor veszélyeztetheti a szervezetet egészségügyi problémák széles körére, a cukorbetegségtől a rák bizonyos formáihoz. Az egészséges testsúly fenntartása az étkezés során bevitt kalóriák és a kalóriamennyiség között a tevékenységek során, beleértve a testmozgást is, közötti állandó egyensúlyra támaszkodik.

A nap videója

Kalóriaszegés vs. kalóriafelesleg

A kalóriák nyomon követése a súlycsökkenés érdekében a cél az, hogy kalóriahiányt hozzon létre. A kalóriahiány akkor fordul elő, ha több kalóriát éget a tevékenység és az alapvető test funkciók által, mint a nap folyamán az étkezések során. Ha több kalóriát vesz be, mint az ég, akkor kalóriatöbbletet hoz létre, ami súlygyarapodást eredményezhet. Amikor megpróbálja fenntartani a súlyát, tartsa meg a bevitt kalóriák mennyiségét, és kb.

BMR

A kalória céljának kiszámításához súlycsökkenés vagy testsúlycsökkentés esetén először csökkentse a kalória mennyiségét az alapanyagcsere-arányával az étkezési kalóriákból. Basális anyagcsere-aránya (BMR) az a kalória mennyisége, melyet a szervezet pihentetni éget olyan tevékenységekkel, mint a szívverés vagy a légzés. A BMR kiszámításához használja az alábbi egyenleteket -

Kalóriák égett

Miután kivonta a BMR-ét a fogyasztott kalóriákból, kivonja a kalóriákat éget a tevékenységek, mint a testmozgás. Az égetett kalóriák száma nagymértékben változik az aktivitás intenzitása, a gyakorlás hossza és egyéb tényezők, például a jelenlegi súly alapján. Online eszközök, mint a Livestrong. A com MyPlate segítségével pontosabban becsülheti meg a gyakori gyakorlatokat és tevékenységeket végrehajtó kalóriák számát.

Eredmények

Ha kivonja BMR-jét és kalóriáit, amelyek az aktivitásból égnek a kalóriabevitelből, pozitív vagy negatív számot fogsz kapni. A negatív szám kalóriahiányt jelent, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy testzsírt használjon az energia számára, ami súlycsökkenést eredményez. A pozitív szám kalóriatöbblet. A többlet, a szervezet tárolja a felesleges kalóriát zsír, ami a súlygyarapodást. Ha a szám viszonylag közel nulla, akkor megtartja jelenlegi súlyát.