Cserélheti a testzsír izomzatát?

A következetes étrend és testmozgás kezelése hozzájárul a zsírégetéshez és az izomépítéshez. A West Virginia Egyetem szerint azonban a zsír és az izom teljesen más sejtekből áll, ami lehetetlenné teszi a konverziót. Ha több kalóriát fogyaszt, mint a testénél, a kalóriákat zsírként tárolja, növeli a zsírsejtek méretét. Ha "zsírt éget", valójában csökkenti a zsírsejtek méretét. Hasonlóképpen, az izomépítés egyszerűen növeli az izomsejtek méretét. Az erőkifejtés, az aerob testmozgás és az egészséges táplálkozás segít a testzsír elégetésében és izomépítésben.

A nap videója

A testzsír elvesztése és az izomépítés

1. lépés

->

Számos sportág aerob testmozgással jár. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Részt vesz 30 perc aerob edzéssel naponta. Szerint a Dukehealth. org, az aerob testmozgás a leghatékonyabb formája a zsírégetésnek. Futás, úszás és kerékpározás az aerob edzés minden formája. Mennyi ideig tart a felesleges testzsír elégetése az Ön konzisztenciájától és az edzés intenzitásától függően. Az American Exercise Council szerint az egészséges zsírégetés hetente egy-két font.

2. lépés

->

Az ellenállóképesség és a testépítés segítenek az izomépítésben. Photo Credit: Chris Clinton / Digitális Vision / Getty Images

Adjunk legalább két napot egy héten az izomépítő gyakorlatokra. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja hetente két vagy több napot javasol a főbb izomcsoportok, például a lábak, a csípő, a hát, a has, a mellkas, a váll és a karok megerősítésére. Teljesítsd a nyolc-tizenkét reprodukciót mindegyik ellenállással vagy testsúlygyakorlással. Fókuszáljon a megfelelő formára és teljesítse az egyes ismétlések teljes mozgási tartományát. Fokozatosan növelje a súlyát, amikor erősebbé válik.

3. lépés

->

A megfelelő ételek kiválasztása segíthet a zsírégésnek és az izomépítésnek. Photo Credit: Digitális Vízió. / Photodisc / Getty Images

Egy tisztább, egészségesebb étrendet eszel. 3 500 kalóriát tartalmaz egy font zsírban. Naponta több mint 500 kalóriát éget, annál több kalóriát fogyaszt, mint egy font zsírveszteség hetente. Az Alabama Egyetem azt javasolja, hogy számolja a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy naponta fogyasztja a megfelelő mennyiségű kalóriát. A túl keveset fogyasztva vezetheti testét a zsír és az égő izom energiájának megőrzéséhez; túl sok kalóriát fogyaszt a zsírokba. A kalóriaszámláló alkalmazás telepítése a telefonra vagy a számítógépre segítséget nyújt a követéshez. A tiszta táplálék a sovány húsból, teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségekből áll.Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a vajat és a cukros italokat.

A dolgok, amire szüksége lesz

• Súlyok, ellenálló szalagok vagy orvosi golyók
• Edzői tagság (opcionális)

Tippek

• Egy kollégával való dolgozó vagy egy személyi edző kölcsönzése Ön motiválta és a pályán elérte céljait

Figyelmeztetések

• Forduljon orvosához bármilyen típusú étrend és edzésprogram megkezdése előtt.