Kalóriák elégettek a nehéz zacskóban
Tartalomjegyzék:
- Tizenöt perc
- Az átlagos férfi súlya körülbelül 168 font 20 éves korában, 179-es 30-as években és 182-es 40-es években. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát éget az edzésed során - kb. 72 kalóriát fontonként óránként, amikor a nehéz zsákon dolgozik. Ez azt jelenti, hogy egy 15 perces nehézzsákos edzésnek körülbelül 114 kalóriát kell égetnie egy 168 fontot átélő férfinak, közel 122 kalóriát egy 179 font súlyú embernek és közel 124 kalóriát egy 182 font súlyú férfinak.
- Egy fél órát a súlyos táskában több mint 228 kalóriát kell égetni az átlagember számára a 20-as években, több mint 243 kalóriát a 30-as években mint 247 kalória a 40-es években. Természetesen, minél hosszabb az edzés, annál valószínűbb, hogy tudatosan vagy sem tudod csökkenteni az intenzitást. Ezek a számok csak akkor érvényesek, ha képesek az edzés során egyenletes intenzitást fenntartani.
- Ha súlya 168 font, akkor 45 perccel a szúró zsákon közel 343 kalóriát kell égetni. Ha súlya 179 font, a 45 perc 365 kalóriát éget. Ha súlya 182 font, a 45 perces lyukasztás körülbelül 371 kalóriát éget. Ezeket a súlyokat azért választották ki, mert a férfiak középsúlya a 20-as, 30-as és 40-es években. Annak a számításának, hogy hány kalóriát égethet meg a nehéz zacskó edzésében, szorozza meg aktuális súlyát 2-tel. 72. Az eredmény olyan kalóriák hozzávetőleges számát jelenti, amelyeket egy nagy órában a nehéz zsákon éget.
- A boxolás sokkal többet jelent, mint egy nehéz táskát ütni, így ha egy full-service bokszkamrában edzünk, akkor számíthatunk több kalóriára. A nehézzsákos edzésen kívül a gyorsasági zsákon is dolgozik, ugróskötelet és sparringot használva más boxerekkel. Mindezek a tevékenységek együtt képesek körülbelül 800 kalóriát egy óra alatt égetni, ami sokkal több, mint amit önmagában nehéz zsákkal dolgozni tud. A változatosabb edzés csökkenti az ismétlődő stressz-sérülések kialakulásának esélyét ugyanazon nagy hatású mozdulatok folyamatos megismétlésével.
A nehéz táskán dolgozva 354 és 558 kalória óránként éghet, súlyától és az edzés intenzitásától függően. Azonban máris elég jó fizikai állapotban kell lennie ahhoz, hogy egy zsákot egy órán át folyamatosan ütjen, és az ütemtervtől függően előfordulhat, hogy nem mindig van ilyen időtartamuk. Még mindig rengeteg kalóriát égethet még rövidebb edzéssel.
Tizenöt perc
Az átlagos férfi súlya körülbelül 168 font 20 éves korában, 179-es 30-as években és 182-es 40-es években. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát éget az edzésed során - kb. 72 kalóriát fontonként óránként, amikor a nehéz zsákon dolgozik. Ez azt jelenti, hogy egy 15 perces nehézzsákos edzésnek körülbelül 114 kalóriát kell égetnie egy 168 fontot átélő férfinak, közel 122 kalóriát egy 179 font súlyú embernek és közel 124 kalóriát egy 182 font súlyú férfinak.
fél óraEgy fél órát a súlyos táskában több mint 228 kalóriát kell égetni az átlagember számára a 20-as években, több mint 243 kalóriát a 30-as években mint 247 kalória a 40-es években. Természetesen, minél hosszabb az edzés, annál valószínűbb, hogy tudatosan vagy sem tudod csökkenteni az intenzitást. Ezek a számok csak akkor érvényesek, ha képesek az edzés során egyenletes intenzitást fenntartani.
Ötven perc percHa súlya 168 font, akkor 45 perccel a szúró zsákon közel 343 kalóriát kell égetni. Ha súlya 179 font, a 45 perc 365 kalóriát éget. Ha súlya 182 font, a 45 perces lyukasztás körülbelül 371 kalóriát éget. Ezeket a súlyokat azért választották ki, mert a férfiak középsúlya a 20-as, 30-as és 40-es években. Annak a számításának, hogy hány kalóriát égethet meg a nehéz zacskó edzésében, szorozza meg aktuális súlyát 2-tel. 72. Az eredmény olyan kalóriák hozzávetőleges számát jelenti, amelyeket egy nagy órában a nehéz zsákon éget.
Egyéb boksz-edzés
