Gimnasztika Az izomterhelés kiképzése

Az erőteljes állóképességi képzés, a maximális edzéssel ellentétben, hosszabb időtartamú könnyebb súlyokat emel. Mivel a gimnasztika olyan gyakorlatok, amelyek csak a testtömegüket használják ellenállásként, tökéletes gyakorlatok az izomterheléshez. Ha edzést végez az izommatosodással kapcsolatban, állítsa le az egyes készleteket, mielőtt kimerülne. Hagyjon néhány percet az izmok között, hogy teljesen felépüljön.

A nap videója

Az izomállóképesség meghatározása

Az izomviszony az izmok azon képessége, hogy ismételten ellenálljon az időskorúak ellenállásának. Az izomviszonyok kiképzése rendszerint egy könnyű súly felemelését jelenti, amíg el nem éri az időtartamot (egy perc vagy több) vagy a megcélzott ismétlődő számokat (több mint 20). A sportolók izomállósága határozza meg, hogy a teste milyen gyorsan törik fel a nagy intenzitású erőkifejtések során, például egy pályamenti pályán, egy kerékpáron vagy egy röplabda rallyon. Ha egy gyakorlat (mint például a pull-up) túl nehéz, és nem tehet többet, mint 15 ismétlés, akkor ez a gyakorlat erősíti ahelyett, hogy izomálló. Miután kifejlesztette az erejét, hogy sok ismétlést végezzen egymás után, az edzés izomterjedéssé válik. A sportolóknak erőt kell kifejleszteniük az izmos állóképesség előtt.

Calisthenics Exercises

Ha testnevelési órákat vettél az iskolába, akkor valószínűleg már ismeri számos erősítő gimnasztikai gyakorlatot, mint pl. Push-up, pull-up, burpees, squat, lunges és csikorog. Ezek mind olyan gyakorlatok, amelyek izmait fejlesztik, csak a test súlyát, mint ellenállást. A kardiovaszkuláris testmozgással összefüggő testtömeg-gyakorlatok, mint például az ugrócsapágyak, az ugrókötél és a kocogás a helyükön, izomállóképességet is eredményeznek.

Performance Advantage

Az izomterhelésnek köszönhetően az izomterhelés növeli a teljesítményt szinte minden sportban. A gyors tempójú teljesítményalapú sportokban, például a harcművészetben vagy a teniszben a jobb izomállóság azt jelenti, hogy az utolsó rúgásod vagy lengésed ugyanolyan erős, mint az első. Olyan sportágakban, mint a síelés vagy a gyors korcsolyázás, ahol a sportolók izomzata a verseny vége előtt elkezd égetni, a hosszú guggolás vagy tüdõkészlet növeli a tejsav toleranciát, hogy a versenyzõ izmai ne lépjék fel a tejsav felhalmozódását a vége elõtt. a verseny.

Cardiovascular Benefits

A sportos maratonok, amelyek soha nem igényelnek maximális teljesítményt vagy jelentős tejsav felhalmozódást eredményeznek, előnyösek a gimnasztikai képzésben. Az izomterhelés növeli a kapillárisok sűrűségét, amelyek véráramot adnak az izmoknak, javítva az oxigén és egyéb tápanyagok leadását. Az alsó testgyakorlatok, mint például a guggolás és a borjú emelése, javítják a véráramlást a marathoner futóizmáihoz, lehetővé téve a gyorsabb futást ugyanazon érzékelt erőfeszítéssel.A robbanásveszélyes testtömeg-gyakorlatok szintén javítják a futók erősségét, és minden lépéssel elindítják.

Neuromuszkuláris előnyök

A göbörgés javítja az izomgazdaságot (az izom egy adott erőfeszítéssel elvégezhető munkájának mennyisége) javítva az agy kommunikációját az izmokkal. Erősítő gyakorlatok (a fejlett mozgások alacsonyabb ismétlése, mint a burput) olyan idegeket tanítanak, amelyek az izmokat gyorsabban tüzetékbe irányítják, az izomrostok toborzása és a különböző izmok mozgásának szinkronizálása. Mindezek a tényezők javítják a gazdaságot, erősebbé és pontosabbá teszik a mozgásokat.