Fekete bab mint edzés előtti étel

Az edzés előtt történő étkezés elengedhetetlen a sikeres edzéshez. Ha nem elegendő energiát adsz a szervezetnek, akkor fizikailag nem tudsz maximálisan teljesíteni. Az esetek többségében azonban az edzés során felmerülő energiát az edzés előtt két-három nappal elfogyasztott ételek okozzák. Amit edzés előtt órákban eszel, az éhség elpusztul, a vércukorszintet magasra tartja, és az elméd az edzés során összpontosul.

A nap videója

Edzés előtti étkezés: Carbs

Az edzés előtt az edzés előtt tanácsos sok összetett szénhidrátot enni az Iowa State University Extension szerint. A feketebab a komplex szénhidrátok egyik legfontosabb példája, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta. A Carbo-rakodás gyakorlat, amelyet egyes sportolók a nagyobb sportesemények előtt használnak, hogy maximalizálják a szervezet "üzemanyagát". Ha úgy dönt, hogy a fekete babot a carbo-terheléses étrend részeként használja fel, a Mayo Clinic azt javasolja, hogy az esemény előtti héten legfeljebb a kalciumtartalmú szénhidrátbevitel 50-55 százaléka kerüljön a szénhidrátok szénhidrátokból az utolsó négy nap.

Az edzés előtti étkezés: Protein

Bár a szénhidrát hasznos a edzés előtt, kerülje a túlzott zsír- vagy fehérjefogyasztást, ami hosszabb időt vehet igénybe, és kevesebb energiát fog biztosítani Önnek készen állsz a munkára. A fekete babnak meglehetősen nagy mennyiségű fehérje van, és főzéskor több mint 7 g / csésze van. Másrészt a fekete bab rendkívül alacsony zsírtartalmú, kevesebb, mint fél gramm zsírt tartalmaz csésze főtt, száraz fekete babra. A konzerv fekete bab kevésbé zsíros lehet, és sokkal több nátriumot tartalmaz.

Étkezés és snack

Ha az edzést megelőzően be kell ütemezni az utolsó étkezést, nagymértékben függ a saját testétől és anyagcseréjétől. Általános szabályként legalább 3 órával az edzés előtt legyen nagy étkezés. Készíts egy kis ételt akár két órával korábban. Kisebb snackek rendben vannak, akár egy órával a vonat előtt. Például egy nagy, fekete babot tartalmazó étkezés lehet fekete babhúsleves, rizs és zöldség. Egy kisebb étkezésnél nagy fekete bab lehet. A büfé lehet egy taco saláta, paradicsom, egy kis adag fekete bab.

Kiegészítő megfontolások

Az edzés előtt elfogyasztott étrend nem az egyetlen diétás gondolat - vegye figyelembe a folyadékbevitelét is annak biztosítása érdekében, hogy az edzés során hidratálódni fog. Ha fekete babot dobál egy edényből vagy előre csomagolt fekete babtartályból, gondosan ellenőrizze a nátriumtartalmat. Gyakran előfordul, hogy elkészítik a kész fekete bableveseket, vagy akár a fűszerezett, szárított fekete babot, amely sok sót tartalmaz, ami dehidratálhat, ha nem pótolja az extra vizet.Miután befejezte a gyakorlást, ne habozzon befejezni a maradékokat. Az edzés során kimerült glikogén vagy vércukor helyett nagyon előnyös a fehérjék és szénhidrátok, például a fekete bab együttes használata.