A legjobb élelmiszerek a költségvetésen

A boltban a Bermuda háromszögnek tűnhet, ha jól akarsz enni a bank megtörése nélkül. Felmerülnek a kérdések, például: "Meg kell enni az ökológiai, hogy egészséges legyen? "(Nem)," tudok snack és még mindig karcsú? "(Igen), és természetesen," Hogyan lehet a Földön megengedni magamnak, hogy egyenesen enni? " "

A nap videója

Ahhoz, hogy segítsen kitölteni a kocsit olyan intelligens választási lehetőségekkel, amelyek még mindig változásokat hagynak a zsebében, itt 10 tétel található, amelyek alacsony áron hatalmas táplálkozási előnyökkel járnak.

"Egy közelmúltbeli vizsgálat szerint a mélyen színezett narancssárga gyümölcsök és zöldségek koszorúér-betegségben kisebb kockázatúak voltak."

Spenót

Az antioxidáns erőmű, a spenót tele van fitonutriensek, például karotinoidok (béta-karotin, lutein és zeaxantin) és flavonoidok, valamint vitaminok K, A és folát. Ezek a tápanyagok segítik a fertőzést és védik a gyulladást. Keressen csomagolt spenótot, amely előzetesen mosott és várja, hogy nyersen vagy főzzön.

TESZT: Az ízletes salátaért keverjük össze a spenót a szárított áfonyával, a sajtot, a pekándiókat és a vinaigrette öltözködéssel.

APPROXIMATE COST: $ 2. 50 egy 10 oz. táska

Baba sárgarépa

Persze, valószínűleg azt hallottad, hogy a sárgarépa megsegíti a látását. Azonban a British Journal of Nutrition egy közelmúltban végzett tanulmánya szerint a mélyen színezett narancssárga gyümölcsök és zöldségek alacsonyabb kockázatot jelentenek a szívkoszorúér-betegségben (CHD), és a sárgarépák - amelyek a legerősebbek a csoportban - 32% -kal alacsonyabb kockázattal jártak. CHD.

TESZK: A sárgarépa sokoldalú táplálék, amely bárhová megy, és készen áll, amikor kész. Próbáld ki őket humusz, tzatziki (görög uborkás joghurt dip), vagy fekete bab dip.

APPROXIMATE COST: $ 1. 50 egy 1 lb táskához

Fagyasztott Edamame

Ez nem jobb, mint ez. Ezeket a fehérjéket, káliumot és vasba csomagolt babokat elsődlegesen fel kell szedni, feldolgozni kell a tápanyagok befogásához, majd fagyasztva az Ön kényelme érdekében. Nincsenek előkészületek, kivéve a táskát és a fűtést. Keressétek a sima edamét, mivel néhány szeszes fajta sóval vagy zsírral van töltve.

VIGYÁZAT: Hűtsük fel az edamedet addig, amíg fel nem veszünk vizet, minimális vízzel. A teteje friss fűszernövényekkel és vajpermettel ízesítésre. Ezeket a babokat is hozzáadhatják a tésztához vagy keverjük meg a sütést a hozzáadott szálak, tápanyagok és színezés céljából.

KÖRNYEZETI KÖLTSÉG: $ 3 egy 12 oz. táska

Hüvelyesek (konzervdobozban)

A babok - a fekete, a vese, a nagy északi és még sok más - a fehérje ajánlott napi értékének felét (az USDA szerint) csak zsebváltás. Annak érdekében, hogy megmentse magát a felesleges nátriumtól, válasszon egy olyan fajtát, amely "nincs hozzáadott só" a címkén, majd adja hozzá a saját fűszerezését.

TESZT: Egy serpenyőben kombináljunk egy kanna fekete babot, egy korpa korianderet, egy közepes hagymát és egy párolt paradicsomot.Keverjük össze, amíg simák. Épp most tetted az új kedvenc dip-t, tökéletes veggies vagy tortilla zseton.

APPROXIMATE COST: $ 0. 85 egy 14 oz.

Csirkemell (csont nélküli, bőr nélküli)

Könnyen előkészíthető és sokoldalú, a csirke sok izomépítő fehérjét kínál sok zsír vagy felesleges kalória nélkül.

TESZT: Tegyen egy készlet edényt vízzel, és forraljuk fel. Add hozzá a csirkét, és főzzük 15 percig, vagy amíg az ajánlat. Távolítsa el a csirkét és hűtsön. Rántott csirke és dobálj salsa-val. Voálá! Van egy gyors kitöltése a taco számára.

APPROXIMATE COST: $ 2- $ 7 per lb.

Lazac (konzerv)

Fehérje és kalcium csomagolva, a lazac omega-3 olajokat is tartalmaz. Több tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 harci gyulladása és a felmerülő bizonyítékok azt sugallják, hogy a halolaj segíthet megakadályozni a késleltetett izomfájdalmat (DOMS). Keresse meg a felesleges zsírok elkerülése érdekében olyan fajtákat, amelyek az olaj helyett a vízbe vannak csomagolva.

TESZT: Jól egyenesen a dobozból, de próbálhat meg lazacot is. Drain, és keverjük össze egy doboz 2 evőkanál. majonéz, 1 tk. mustár, 1 tk. fokhagymapor, és ¼ csésze kockára vágott paprika. Keverjük össze a keveréket patties és főzzük egy nem stick kandalló 3-5 percig mindkét oldalon.

APPROXIMATE COST: $ 3 egy 7,5 oz. tud.

Cottage Cheese

Kevesebb mint 100 kalória / ½ csésze, alacsony zsírtartalmú túró 13 gramm telítő fehérjét kínál, és gazdag csontépítő kalcium és foszfor. És ha kalóriát számolsz, az alacsony zsírtartalmú változatok (például 1% vagy 2% tejzsír) adnak egy extra karcsú adagot ennek az izomépítőnek.

VIGYÁZAT: Dobogós őszibarackot vagy körtét dobálj gyümölcsös és finom reggeli lehetőséggel.

APPROXIMATE COST: $ 2. 99 egy 16 oz. tartály.

Teljes gabonakészítmények

A tészták különböző formákban, méretekben és árakban kaphatók, de az összes gabonakészítmények több rostot csomagolnak, mint a gazdag fehér párjuk. Sokan más előnyökkel járnak, mint a hozzáadott fehérje vagy omega-3 olajok. Keressétek olyan tésztákat, amelyek adagonként legalább 5 gramm rostot tartalmaznak, és az "egész" szót az összetevők címkéjén.

KI TESZT: Tészta tészta tüzelésig. Mielőtt leöblítené, tegyen zsákot a fagyasztott zöldségekbe, és hagyja, hogy a zöldségek melegedjenek. Drain és dobálj egy kanna paradicsommal.

APPROXIMATE COST: $ 1. 75 a 1 lb.-nél

egész gabonapehely

barna, fekete, lila, piros és más egzotikus rizsfajták szétszóródnak és több mint 15 egyéb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a folsavat, mangánt, szelént, vasat és a cink. A közelmúltban végzett kutatások azt mutatják, hogy a rizsevő emberek alacsonyabb a magas vérnyomás és az elhízás kockázatával, és kevésbé valószínű, hogy II. Típusú cukorbetegséget alakítanak ki.

TESZT: A rizst főzni könnyebb, mint gondolná. Ne feledje az 1-2-3 szabályt: 1 csésze nyers rizs és 2 csésze víz (vagy húsleves) 3 csésze főtt rizst termel. Kombináljuk a rizst és a folyadékot, forraljuk fel, majd csökkentjük a hőt. Fedjük le és pároljuk 45-50 percig. Add hozzá a zöldségeket és a kívánt főtt húst.

APPROXIMATE COST: 1 dollár táska esetén 1 dollár

Popcorn

Ha a késztetés a snack-ről, az egész gabonás kukorica kijuthat a mentésre.Ez a könnyű kezelés sok szálat kínál, így jobban érzed magad a kalóriák fogyasztása nélkül. Keressen olyan magokat, amelyek alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú készítménnyel készülhetnek, hogy felkészüljenek egy légpárnára. Ha kedveli a mikrohullámú zsákok könnyű használatát, keresse meg az alacsony zsírtartalmú opciókat, és válasszon egy adag táskát a jobb adagszabályozás érdekében.

TESZT: Vegye fel a pattogatott kukorica ízét egy szelethez, hozzátéve a szokatlan fűszereket, mint a pirospaprika vagy a fokhagyma erejét. Vagy adjunk hozzá egy kis fehérjét és kalciumot a rántott parmezán sajttal.

APPROXIMATE COST: $ 2. 75 négyszálas mikrohullámú táska esetében