A sportitalok előnyei és hátrányai

A gyerekek és a felnőttek egyaránt gyakran eljutnak egy sport italt, hogy újra gyakorolhassák a gyakorlást, még akkor is, ha edzésük nem volt különösen hosszú vagy nehéz. Sok esetben ezek az italok nem feltétlenül szükségesek, mert a víz csak annyit jelent, amíg hosszú időn keresztül nem vesz részt erőszakos edzésben. A sportos italok rendszeres alkoholfogyasztása rendszeres időközönként, ha nem szükséges, magas cukortartalmuk és kalóriatartalmuk miatt hátrányos lehet.

A nap videója

Az elektrolitok cseréje

A sportolók fő előnye a víz felett az elektrolit tartalma. Amikor izzadt, elektrolitokat, például nátriumot, káliumot, foszfátot, kalciumot, magnéziumot és klórt veszítesz. Ha sokat izzad az edzés során, az elektrolit szintje túl alacsony lehet, ami hányingert, izomgörcsöt, szédülést és zavart okozhat. Az elveszett folyadékok egyszerű vízzel történő cseréje nem helyettesíti az elektrolitokat, de ez általában nem jelent problémát, ha rövid idő alatt gyakorol, de ez egy olyan kérdéssé válhat, amikor több mint egy órát gyakorol.

Elveszett folyadékok cseréje

A sportitalok segítenek pótolni az elveszett folyadékokat, ami különösen fontos az állóképességű sportolók számára. Azok, akik nem szeretik az egyszerű vizet fogyasztani, könnyebben tudják kielégíteni a megnövekedett folyadék igényeit a gyakorlat során, ha ízesített italokat, például sportitalokat isznak. A gyakorlat intenzitásától függően körülbelül 1 1/2 csésze és 4 csésze folyadék szükséges minden edzés órájához, és attól, hogy mennyit izzad.

Kalória és cukor tartalom

A legtöbb sportital fő hátránya a magas kalóriatartalmú. Ezek a kalóriák cukrokból származnak, amelyek általában az italok 4-9 százalékát teszik ki. Ezek a cukrok segítenek abban, hogy nagyobb állóképességet kapjanak, ha hosszú edzések során inni. Ne iszassanak olyan italokat, amelyek magasabb arányban tartalmaznak cukrot a folyadék cseréjére, mert a magas cukortartalom késlelteti a folyadék felszívódását, a University of Illinois Extension szerint. Ezeket az italokat sima vízzel hígíthatja, hogy csökkentse cukor koncentrációját.

Kiválasztás és alternatívák

A legtöbb sportital 13-19 gramm szénhidrátot tartalmaz minden 8 unciában. Keress egy olyan italt, melynek legfeljebb 8 százalékos szénhidrátja van, és az elektrolitjai különböző cukrok keverékéből állnak, és elkerüljék azokat, amelyek csak gyümölcscukrot tartalmaznak - ami felborulhatja a gyomrot, jegyzi meg az Illinois University Extension honlapját. Ha nem gyakorol nagyon erősen, vagy csak rövid ideig gyakorol, tartsa vízzel; vagy ha ízesített alternatívát szeretne, válasszon egy alacsony kalóriájú fitnesz vizet, amely kevesebb, mint 10 kalóriát tartalmaz 8 uncia alatt. Használhat kókuszvizet vagy alacsony zsírtartalmú tejet is, mindkét folyadék és elektrolit helyettesítésére, ha alternatívát szeretne a sportitalok számára a rehidrálás után, miután befejezte a gyakorlást.