Aktív pihenés

Az aktív pihenés hangzik ellentmondásnak. Hacsak nem vagy krónikus alvajáró, akkor lehet, hogy nem használják arra, hogy aktív maradjon pihenés közben. De az aktív pihenés olyan technikai oktatók, akik az edzés előnyeit maximalizálják. Az aktív pihenés kihasználja a gyakorlatok sorozata közötti időszakot, amelyben általában másokat nem pihenj. Ez nem csak a legtöbb edzést eredményezi, hanem növeli a hatékonyságot is.

Napi videó

Aktív pihenés egy edzésen belül

Ha nem túlgondolja a kifejezést, az aktív pihenés az edzésedben egyszerű. Egyszerűen tervezed az edzésed olyan gyakorlatokkal, amelyek kiegészítő jelleggel működnek, így egymás után is meg tudod csinálni, anélkül, hogy pihenni kellene. Szervezze meg a gyakorlatokat úgy, hogy egyik edzésről a másikra költözött, az edzés során olyan izmokat végez, amelyek nem csak az éppen futottak. Például, tegyen egy készletet az abszolút azonnal, miután elvégezte a pushups készletet. Az ab gyakorlatok a pihenés "aktív" részeként szolgálnak.

Workout példák

Ha valaha végeztek intervallumokat vagy szuper-készleteket, ne legyen gond az aktív pihenő edzés elvégzésében. Mindannyian hasonlóak ahhoz a szempontból, hogy nem vesznek tényleges pihenést, hanem folytatják a gyakorlást az egész edzés során. Az aktív pihenő edzés egyik módja az lenne, hogy a kudarcokig húzzák a pullupokat, majd azonnal egy perces kúszás után. Ezután csúsztassa a sorozatot a kudarcig, majd egy percre álljon az álló kerékpárra vagy a futópadra, mielőtt újra megkezdi az átkötést, és ötször átmegy az összes gyakorlaton. Alternatív megoldásként megteheti a gyakorlatok növekvő reprodukcióját, kezdve ötször egymás után az első szettig, 10-re, 15-re, 20-ra és végül 25-re növelve. Ezenkívül növelni fogja a futópadra fordított időt 30-ra 60 másodpercenként minden készletben.

Előnyök

Az aktív pihenés segít az izmok és a sejtek gyógyulásában az edzés során, de általában is segít. Hasznos módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésekből, segítsen neked elmúlt fennsíkokon és javítani az erőt és a teljesítményt. Amikor sérülést szenved, az aktív pihenő edzéssel a sérült izom körül mozoghat, miközben intenzív edzést kap. És amikor érezzük a tejsav "égését", egy testmozgással meghiúsulva, az aktív pihenés sokkal hatékonyabb, mint az üldöző pihenés az izmok diszpergálásában, szerint Matt Siaperas, egy személyi edző az Idaho-i Hardbodies Edzőteremben.

Aktív pihenés, mint karbantartás

Néha az aktív pihenő edzés a karbantartási edzésnek számít, és arra szolgál, hogy segítsen a sportolóknak intenzív edzésből visszanyerni anélkül, hogy időt szakítana a munkából. A Stack aktív pihenő edzéséről szóló cikkében.com, Mark Roozen, a Cleveland Browns erőssége és kondicionáló edzője háromféle módon rajzolja meg azokat, amelyek segítenek a játékosoknak "pihenni", és segítenek nekik abban, hogy visszanyerjék a szélsőséges edzésektől. Az első módja az intenzitás szintjének fenntartása, de csak az egyes feladatok egy sorozatát végezzük. A második módja az, hogy csökkentsük az intenzitást, de a szokásos számú készletet és ismétlést végezzük. A harmadik út a Roozen az aktív pihenés használatát javasolja, mivel karbantartásként az edzést teljes egészében más gyakorlatok elvégzésével kell megváltoztatni, vagy csak az ingyenes súlyoktól vagy egyéb felszerelésektől való áttérésre, csak a testtömeg ellenállással történő használatával.