A női étkezési terv a lean

Ha valaha próbáltál lefogyni és kudarcot vallani, az esély akkor valószínűleg nem lesz jó kapcsolatban a testededdel. Nem az, hogy nem akarsz jobbat csinálni - csak annyit jelent, hogy mit csinálsz, te és a tested küzd, hogy ugyanazt az oldalt vegye fel. Azt akarja, hogy lefogy, és a tested, nos, úgy tűnik, hogy más ötleteket.

A nap videója

Tehát a tanácsadás saját verzióját szeretnénk kínálni. Ez a megközelítés, amelyet a Precision Nutrition programban a Lean Eating programmal alkalmaztunk. Több ezer ügyfél használta, hogy tízezer fontot veszítsen. És most meg akarjuk osztani veled.

Bár ez hasonló lehet a többi étkezéshez, ez nem a hagyományos étkezési terv. Ez egy intelligensebb, egyszerűbb módja a testsúlycsökkenésnek és a hasadozásnak. A különbség viselkedési megközelítést alkalmazunk, amely segít Önnek abban, hogy csökkenti a fontokat, ami az Ön által fogyasztott étkezéstől és az önbizalomtól függően végül változtatásokat tesz lehetővé. Nem ígérhetjük meg, hogy soha nem leszel egyetértés a testeddel, de kövesse lépéseinket, és sokkal több szeretet és boldogság lesz ebben a kapcsolatban.

Ez nem az, hogy gyakran enni, hanem az, amit eszel, ami a legnagyobb különbség.

John Berardi, PhD

Valódi világ terv

Ez a példa a táplálkozási tervet kifejezetten a célok szem előtt tartásával hozta létre. Egy szűkös terv során - ahol meg akarod találni a testet, amelyet mindig is akartál - a cél az, ahogy eszel, hogy csökkenjen a zsír, anélkül, hogy úgy érzed, hogy kalóriát vágtál.

Így miközben kevésbé fogsz enni, több tápanyag sűrű ételre fogsz összpontosítani, hogy teljesebbé válsz, és könnyebbé teheti a folyamatot, mint elképzelni. Sõt még fontosabb, hogy a testet olyan ételkészletekkel látja el, melyeket zsírégetéshez szükséges, és átformálja a testet.

Ebből a célból létrehoztunk egy négy napi étkezést, amely bármely napi ütemezésre alkalmazható. Négy étkezést választottunk, mivel ez egy valószerű lehetőség a legtöbb ember számára, akik élettelen életet élnek. Gyakran előfordul, hogy gyakran túl sokszor eszik, és túlságosan nehéz ütemezni, míg kevesebb étel étkezést eredményezhet, amely csökkentette a célokat.

Mindazonáltal ezt a tervet követheti, ahogyan azt vázolja, vagy kisebb módosításokat végezhet, amelyek lehetővé teszik az Ön számára leginkább megfelelő ételek számának megemésztését. Tudományos szempontból nem az, hogy gyakran fogyasztsz, hanem az, amit eszel, ami a legnagyobb különbség.

Hogyan használjuk ezt a diétát

->

Fotóhitel: John Berardi / Precíziós táplálkozás

Az alábbi étkezési terv körvonalazza a tökéletes táplálkozás napját, mert valaki megpróbál kicsit kiszáradni. Calorie célokat és étkezési lebontásokat állapítottunk meg azok számára, akik szeretnek kalóriatömeget készíteni.És ha tényleg személyre szabni és beállítani a testtípus és a tevékenység szintjeit, ez a mi megközelítésünk.

De az igazság az, hogy nem vagyunk nagy rajongók számolni a kalóriákat. Inkább azt gondoljuk, hogy az éhínségnek megfelelően kell enni, és az eredmények szerint módosítani.

Ez az igazi mágia, amit a Precision Nutrition-ban csinálunk. A szigorú étkezési tervek helyett egy szokásos stratégiát tanítunk, amelyben felvázoljuk a legjobb gyakorlatokat, mint például: az étkezés lelassítása, minden étkezés során sovány fehérje fogyasztása, zöldségek és gyümölcsök fogyasztása minden étkezés során, beleértve az egészséges zsírokat is.

Természetesen az alábbi menü példa ezekre a gyakorlatokra. Ne felejtsük el, hogy ez egy sablon, és te irányítod. Más szavakkal, szükség szerint beállíthatja. Ha nem szereted a csirkét, helyettesíti a steaket, a halat vagy a pulykát, és ugyanúgy a zöldségekkel, keményítőkkel és gyümölcsökkel.

A részarányra vonatkozó megjegyzés

Ne feledje, hogy az unci, a gramm és egyéb mutatók használata helyett a legegyszerűbb mutatót szeretnénk használni: a kéz mérete. Például a nőknek ajánlunk egy tenyérnyi méretű csirkét.

Ez az előnyös megközelítés, mert a kezed általában a test méretéhez igazodik. Ha nagyobb vagy, akkor többet eszel, a kézi méret szerint. És ha kisebb vagy, kevesebbet eszel, a kézi méret szerint. Ha többet szeretne erről a stratégiáról, nézze meg az "Egyszerű útmutató a részarányhoz" című részét, amelyet e cikk alján csatoltunk.

Reggeli

~ 3 tojás (1 tenyérnyi adag) ~ 1 csésze (1 ökölméretnyi adag) spenót ~ 1 szelet (1 csonka marék) csírázott gabonapehely ~ 1 evőkanál (1 egész hüvelykujj) mandula vaj ¼ csésze (1 csonka marék) vegyes bogyók ~ 1 pohár víz / zöld tea / fekete kávé

ebéd

~ 4 oz (1 tenyérnyi rész) könnyű tonhal ~ 1 csésze (1 ökölméretű rész) apróra vágott uborka és paprika ~ 1 evőkanál (1 egész hüvelykujj) guacamole ~ 1 csontozott szemcsék (1 csonka marék) ~ 1 csésze (1 ökölméretű adag) bébi sárgarépa ~ 1 üvegvíz / zöld tea fekete kávé

Közepes délután Snack

~ 1 kanál (1 tenyérnyi adag) fehérjepor ~ 1 csésze (1 ökölméretű adag) spenót ~ 1/4 csésze (1 csomó mancs) eper ~ 1 evőkanál (1 egész hüvelykujj) extra szűz kókuszolaj ~ 8 uncia édesített vaníliás mandula tej ~ Jégkockák kívánság szerint

Vacsora

~ 4 oz (1 tenyérnyi adag csirke ~ 1 csésze (1 ököl méretű) spárga ~ 1 evőkanál (1 egész hüvelykujj) extra-szűz olívaolaj ~ 1/2 csésze (1 kupac marék) quinoa ~ 1 üveg

Összesen

Kalória: 1, 554 Fehérje: 130g Szénsav: 110g Szál: 28g Zsír: 66g

Kerékpározás

A leggyakrabban feltett kérdés: "Honnan tudom, ? "Nos, a stratégiájának alapulnia kell, hogy mit tesz a testtömeged, és amit a tükörben látsz. Ezen a terven havonta körülbelül 2-3 fontot veszíthet el.

Mindig figyeljen a dolgokra, hogy meghatározza, szükség van-e módosításokra. Ha túl gyorsan veszítesz súlyt, egyszerűen enni egy kicsit többet a kalóriák / adagméretek növelésével. És ha súlyt kap (vagy egyáltalán nem veszít), egyszerűen enni egy kicsit kevesebbet a kalóriák / adagméretek csökkentésével.

Idővel be kell állítania. A preferenciák alapján, a változatosság alapján és az eredmények alapján. Ez a szépség a táplálkozás rugalmas megközelítésével: Korlátlan változások vannak.