Mi az izmok a lábgerinc / extenziós gép munkájáért?
Tartalomjegyzék:
A tréner el tudja küldeni Önt a lábszáraknak vagy a lábszáraknak a lábak megmunkálásához. Ez a két gép a combjainak ellentétes oldalán dolgozik.
A nap videója
Használjon lábgerinc gépet, hogy az izmokat a láb hátsó vagy hátulsó részén töltse be, elsősorban a combnyeregeket. A lábhosszabbító gép megigazítja a lábát az ellenállás ellen, és így az izmok a láb elején vagy elülső részén működnek - a quadricepszel.
Csuklósodás
Ha az ülő vagy fekvő lábgerinc gépet használja, a comb hátsó részén lévő izmok megköti a térdét. A combnyúlványok három izmból állnak: a bicepsz femoris, a semimembranosus és a semitendinosus. A három közül a legnagyobb a bicepsz femoris.
Olvass tovább : A legjobb Hamstring Stretching gyakorlatok
Quads
A négylábúak izmait a lábkiosztó gép használata esetén használják. Ezek az izmok a rectus femoris, a vastus lateralis, a vastus medialis és a vastus intermedius. A gyakorlat során a rectus femoris a legfejlettebb izom. A mozgás végén, amikor a térd szinte egyenesen van, a vastusz medialis megegyezik.
Borjú
->
A borjú izmok két izomból, a gastrocnemiusból és az egyetemből állnak. De az egyik, amelyet leginkább a legkarimája alatt használnak, a gastrocnemius, amely a legpompásabb. Keresztezi a térdét, és segíti a térdgolyókat, hogy a térdet hajlítsa, amikor a lábszárakat használja.
Olvass tovább : Legjobb gyakorlatok a quad izmok készítéséhez
Figyelem az űrlapra
->
Ha bármilyen gépet használ, fontos, hogy megfelelő formában maradjon. Kerülje a térd kiegyenesítését teljesen a lábkiosztó gép használatakor, mivel a térd nyíróerejét létrehozhatja. Ez károsíthatja a térd körüli szövetet.
Használja a kihívást jelentő súlyt, de nem annyira kihívást jelent, hogy az űrlapod szétesik. Az a súly, amely túlságosan nehéz a lábszárakra vagy a lábfejre kiterjedőre, megakadályozhatja, hogy a medence és a hátán keresztül húzódjon. Ezzel sérülésveszély áll fenn, és csökkenti a gépek hatékonyságát a lábak célzására.
