Mi az izmok az oldalsó lábakkal?
Tartalomjegyzék:
A glute és a csípő izmainak felépítése érdekében az oldalsó lábat be kell építeni a rendszeres edzésprogramba. Ezt a gyakorlást le lehet fekve vagy állni, sokoldalú mozdulatot tenni, amely majdnem bárhová besurranhat. TV-t nézek? Feküdj le a padlón, és lerombol néhány készletet. Várakozás a postahivatalban? Ott is teheted. Csak győződjön meg róla, hogy megfelelő formában, így az izmok a leghatékonyabban.
Napi videó
Mozgás végrehajtása
Az álló lábfej emeléséhez álljon egy szék vagy fal mellett, és tartsa meg. Vigye át súlyát a jobb lábára, majd emelje meg a bal lábát annyira a lehető legmagasabban. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a kívánt számú ismétlést, majd ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.
Ezt a gyakorlatot akkor is elvégezheti, ha az oldalán fekszik. Kezdje a bal oldalán fekve, testével egyenes vonalban fejtől a lábig és a jobb csípőjét közvetlenül a bal csípő felett. Emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután elvégezte a kívánt számú ismétlést, végezzen edzést a bal lábaddal.
További információ: Hogyan állítsuk össze a lábat
Keményebbé
Amikor elkezd dolgozni az oldalsó emelkedésnél, akár álló helyzetből, akár fekvő pozícióból, ellenállóképesség nélkül. Ahogy erősebbé válik, ellenállást vagy ellenállási sávot vagy kábeles készüléket használhat. Ha csak a testtömegét használja ellenállással, két-három, 20-30 ismétléses készletet hajtson végre. Ha súlyt használ, töltsön be két-három 10-20 ismétlést. Az oldalsó lábfejeket csak minden második napon kell végrehajtani az izomvisszanyerés érdekében.
->
Ezeket az izmokat dolgozzuk
A gluteus medius egy vastag izom, amelyet nagyrészt a gluteus maximus fed. Úgy működik, hogy elrejti és középen forgatja a combot - a comb belégzését úgy, hogy a térd a másik láb felé mutasson - miközben a medencét is megtartja. Ha az oldalsó lábat emelni a jobb lábával, akkor a jobb oldali gluteus medius aktívan dolgozik a comb elvágására, míg a bal oldalon lévő gluteus medius stabilizálja a medencét.
A gluteus minimus a legkisebb a gluteális izom, és mélyen fekszik a másik kettő alatt. Ez az izmok segítik a gluteus mediusot a kismedencei stabilizációban és a comb elvonásában.
A tenzor fasciae latae egy izom, amely a kötőszövet rétegei közé van zárva. Maga az izom elég rövid és a csípőből származik, de a hosszú, vastag izotibialis traktuson keresztül a térdre tapad.Ez az izom segíti a gluteus medius és a minimus izmokat a comb elvonásában és a mediális rotációban. Mert a térdre keresztezve az is stabilan tartja a kötést, miközben a gyakorlás során egyenesen tartja.
További információ: Edzés a gluteus izmok fejlesztéséhez
